Gandrīz katra sieviete savā dzīvē ir saskārusies ar ļengana vēdera problēmu. Šī parādība parasti notiek pēc dzemdībām vai pēkšņa svara zuduma. Lai noņemtu vēdera ļenganumu, nepieciešams nostiprināt vēdera muskuļus. Veiciet īpašus vingrinājumus vismaz 3 līdz 4 reizes nedēļā, un pēc dažām nedēļām pamanīsit labus rezultātus.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas zem gurniem un iztaisnojiet kājas. Ieelpojiet, paceliet kājas uz augšu, izelpojiet, nolaidiet tās uz leju, bet nepieskarieties grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 15 līdz 20 reizes.
2. solis
Apgulieties uz grīdas, sakrustojiet rokas uz krūtīm, salieciet kājas ceļos. Ar nelielu izelpu paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, atkal izelpojiet, pilnībā iztukšojot plaušas, un paceliet sevi vēl nedaudz. Turiet šo pozīciju 3 sekundes. Inhalējot, pilnībā nolaidieties uz grīdas. Veiciet 10 līdz 15 vingrinājuma atkārtojumus.
3. solis
Apgulieties uz grīdas, izstiepiet rokas gar ķermeni, iztaisnojiet kājas. Ar izelpu paceliet kājas taisnā leņķī pret grīdu, paceliet ķermeņa augšdaļu, izstiepiet rokas uz priekšu. Fiksējiet pozīciju 2 - 3 minūtes. Ieelpojot, gulējiet uz grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
4. solis
Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, ielieciet rokas pakausi. Ieelpojot, pagriezieties pa labi: ielieciet kājas uz labā augšstilba, savukārt ķermeņa augšdaļa pilnībā atrodas uz muguras. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet griešanos uz otru pusi. Veiciet 20 atkārtojumus katrā pusē.
5. solis
Sēdiet turku stāvoklī, salieciet rokas elkoņos un nospiediet uz sāniem. Inhalējot, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, pēc iespējas vairāk pagrieziet jostasvietā. Atpūtieties, izelpojot. Ar nākamo elpu atkārtojiet pagriezienu pa kreisi. Veiciet 20 vingrinājuma atkārtojumus.
6. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet plaukstas zem gurniem, paceliet kājas uz augšu. Ar izelpu paceliet sēžamvietu no grīdas, turiet šo pozīciju 2 sekundes. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15 līdz 20 reizes.
