Liekais svars var izraisīt daudzas slimības, tostarp hipertensiju un aterosklerozi. Un resnais vēders, ja runājam par estētisko komponentu, neizgrezno ne vīrieti, ne sievieti. Bet jūs varat atbrīvoties no šī "balasta", ievērojot skaidrus noteikumus.
Nepieciešams
stīpa un citi improvizēti līdzekļi vingrošanai, nedaudz brīva laika un liela vēlme atbrīvoties no liekajiem nogulsnēm
Instrukcijas
1. solis
Apmeklējiet endokrinologu, uztura speciālistu un profesionālu fitnesa treneri, lai iegūtu personalizētu uztura un vingrojumu režīmu. Šie trīs speciālisti palīdzēs jums pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no tauku vēdera. Turklāt, ņemot vērā visas ķermeņa iezīmes, viņi sastādīs programmu, kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un nekaitēs veselībai.
2. solis
Izsekojiet savu uzturu pats. No uztura izslēdziet taukainu, ceptu pārtiku, maizes izstrādājumus, miltu produktus. Neēdiet sāļus ēdienus - sāls aiztur ūdeni organismā, izraisot svara pieaugumu. Ēd mazās porcijās. Izvairieties no uzkodām; tā vietā jūs varat izdzert tasi zaļās tējas vai iesūkt karameli. Gandrīz 60% no jūsu uztura vajadzētu būt dārzeņiem un augļiem. Dzeriet mazāk ūdens, īpaši gāzēto. Šķidrums, ko ķermenis neuzsūc, tiek nogulsnēts jostasvietā.
3. solis
Ikdienā veiciet vēdera vingrinājumus - liekumus uz priekšu, gurkstēšanu, atspiešanos un rumpja pacelšanos guļus stāvoklī. Iet uz baseinu. No rīta veiciet vismaz desmit minūšu skrējienu. Atcerieties, ka jebkura vingrošana jāsāk ar berzi un iesildīšanos. Pirms vingrošanas ieteicams masēt vēderu, lai asins plūsma taukainos nogulumos “izšķīdinātu” liekos nogulsnes.
4. solis
Ieiet dušā. Pēc rīta vingrinājumiem vai skriešanas noteikti lietojiet kontrasta dušu. Izmantojiet mazgāšanas lupatiņu, lai rūpīgi noberztu vēderu un augšstilbus.
5. solis
Nomainiet sabiedrisko transportu ar kājām. Tas palīdzēs uzlabot asinsriti, normalizēt vielmaiņu. Ēdienu kalorijas tiks absorbētas un apstrādātas ātrāk. Papildu mārciņas pazudīs.
