Nav iespējams iedomāties harmoniski attīstītu ķermeni bez labi iesūknētiem teļu muskuļiem. Grūtības darbā ar teļiem ir tādas, ka tie, tāpat kā neviens cits muskulis, ir atkarīgs no ģenētikas. Turklāt ikru muskuļi tiek izmantoti katru dienu, tāpēc, lai sūknētu teļu muskuļus, jums ir nepieciešama daudz pacietības un visspēcīgākās slodzes. Katru treniņu ir nepieciešams noslogot gastrocnemius muskuļus tik spēcīgi, ka pēc vingrinājumu cikla pabeigšanas staigāt ir grūti.
Nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Nostājieties zem stieņa ar paceltiem pirkstiem. Novietojiet stieni uz pleciem un paceliet to no plaukta. Nostājieties uz pirkstgaliem, turot stieni uz kājām, ar spēku saliecot teļa muskuļus. Veiciet vingrinājumu pēc iespējas lēnāk, katru sekundi kontrolējot ķermeņa kustību. Lēnām nolaidieties uz papēžiem. Veiciet piecus līdz sešus komplektus, katrā no desmit līdz divpadsmit atkārtojumiem.
2. solis
Izmantojiet specializētu teļu apmācības mašīnu. Pielāgojiet skrejceliņa augstumu un tā izmantoto svaru. Stāviet zem simulatora atbalsta, ielieciet kāju pirkstus uz margrietiņu. Ātri nospiediet ķermeni uz augšu, stāvot uz pirkstgaliem un turot atbalstu ar rokām. Sasaliet augšpusē, pēc tam lēnām nolaidieties uz papēžiem. Veiciet piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumus un piecus līdz sešus komplektus.
3. solis
Stāviet ar vienu kāju uz margrietiņas, turot rokās kettlebell. Nostājieties uz pirkstgaliem, cieši savelkot teļa muskuļus. Pāris sekundes sasalst augšā un lēnām nolaidies. Veiciet piecus līdz sešus komplektus, piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumus katrā kājā.
