Vai pirms atvaļinājuma jūrā ir jāpievelk krūšu muskuļi? Nekādu problēmu. Gala rezultāts būs atkarīgs no jūsu sākotnējās sagatavotības. Bet jebkurā gadījumā, ja jūs sākat studijas iepriekš, pēc dažiem mēnešiem jūs sevi neatpazīsit.
Instrukcijas
1. solis
Atcerieties, ka jebkura apmācība ir jāpapildina ar pareizu uzturu un veselīgu miegu. Izslēdziet no uztura taukainu un ceptu pārtiku. Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Dzeriet svaigi spiestas sulas. Noteikti noguliet sev kārtīgas astoņas stundas. Izvēlieties labu sporta zāli netālu no mājām un sāciet vismaz trīs reizes nedēļā. Atrodiet labu instruktoru, kurš var vadīt pareizo vingrinājumu tehniku, lai pasargātu jūs no traumām un paātrinātu treniņa gaitu.
2. solis
Lai izstrādātu krūšu muskuļus, ir nepieciešams veikt vingrinājumu komplektu. Sāciet ar stenda presi ar stieni 45 grādu leņķī. Šis vingrinājums strādā ar augšējiem krūšu muskuļiem. Lai "pievilktu" un atvieglotu krūšu muskuļus, ir nepieciešams veikt lielu skaitu atkārtojumu (vairāk nekā 15 reizes) divās vai trīs pieejās. Starp komplektiem atpūtieties apmēram 2 minūtes. Nolaidiet stieni krūšu muskuļa augšdaļā. Paceļot svarus, pārliecinieties, ka elkoņi ir perpendikulāri grīdai, un plaukstas locītavas nav "šķīrušās" gar stieni. Pēc tam veiciet stenda presi uz parasta stenda (paralēli grīdai) ar tādu pašu kopu un atkārtojumu skaitu. Šis vingrinājums apstrādās jūsu krūšu muskuļa vidējos saišķus. Pēc tam nolieciet soliņu un nospiediet stenda galvu uz leju, strādājot krūšu muskuļa apakšējo daļu.
3. solis
Pārejiet uz hanteles maršrutēšanu uz soliņa. Izvēlieties vieglākas hanteles un veiciet vingrinājumu līdz neveiksmei. Pēc tam atpūtieties un veiciet vēl vienu komplektu. Bet tas vēl nav viss. Veiciet divus grīdas atspiešanās komplektus. Ja var, tad ar klapiem. Atkārtojumu skaits - līdz neveiksmei Apzinīgi veiciet šo vingrinājumu komplektu, un jūsu krūšu muskuļi būs izteikti un tonēti.
4. solis
Pabeidziet treniņu ar vingrinājumiem, lai izstieptu krūšu muskuļus. Ir labi izdarīt šādas strijas starp durvju rāmjiem. Atcerieties, ka nevar ilgi praktizēt saskaņā ar aprakstīto programmu. Jūs riskējat pārtrenēties. Papildus krūšu muskuļiem ir jāattīsta arī citas muskuļu grupas. Neaizmirstiet starp atpūtas laikā pavadīt atpūtas dienu.
