Lielākajai daļai sieviešu un vīriešu ir nepieciešama skaista un slaida figūra, lai viņi justos pārliecināti. Lai to izdarītu, viņi dodas uz sporta zāli, no rīta skrien, vingro mājās utt. Tas viss ļauj jums sūknēt roku, kāju, abs un arī krūšu muskuļus.
Instrukcijas
1. solis
Lai piepumpētu krūšu kurvi, jums būs nepieciešams slīps soliņš. Mēģiniet piešķirt tam slīpuma leņķi 10-80 grādu diapazonā. Apgulieties uz muguras un sāciet vingrot.
2. solis
Izmantojiet īpašus rīkus, kas palīdzēs ātri attīstīt krūškurvja augšdaļu. Šajā sarakstā ir hanteles, stieņi utt. Tā, piemēram, turot hanteles, izklājiet rokas uz sāniem un atkal pievienojiet galvu. Šis vingrinājums jāveic taisnām rokām. Jūs varat arī piepumpēt krūtis ar atspiešanos, nevienmērīgu stieņu pievilkšanu, stieņa un hanteles presēm, puloveriem un īpašiem vingrinājumiem tauriņu simulatorā.
3. solis
Atcerieties, ka krūšu muskuļi iedalās divās kategorijās, un katrai no tām ir nepieciešami īpaši vingrinājumi. Jo īpaši tie ir pamata un veidojošie vingrinājumi. Pirmajā gadījumā visi jūsu treniņi ir vērsti uz spēka palielināšanu, cilvēka muskuļu masas palielināšanu. Otrajā gadījumā mēs runājam par muskuļu reljefa un formas uzlabošanu. Viņiem nepieciešama minimāla slodze un lielāka precizitāte.
4. solis
Ja vēlaties maksimāli palielināt krūšu muskuļu attīstību, izvēlieties vienu vingrinājumu no pamatgrupas (augšējai un apakšējai krūtīm). Apvienojot tos, jūs sasniegsiet labāko rezultātu. Neaizmirstiet par formatīvajiem vingrinājumiem. Galu galā jūs iegūsiet pārsteidzošu individuālu kompleksu, kura regulāra ieviešana ļaus jums īsā laikā sūknēt krūtis.
5. solis
Eksperti iesaka laiku pa laikam mainīt vingrinājumus. Laiku pa laikam noņemiet kaitinošās treniņa daļas, papildiniet programmu utt. Pieeju ilgums un to skaits pilnībā un pilnībā paliek jūsu sirdsapziņā. Pašā sākumā veiciet 2 komplektus. Nedaudz vēlāk pamata vingrinājumos palieliniet pieeju skaitu līdz 3. Pēc pieredzes iegūšanas veiciet 3 komplektus katram vingrinājumu veidam.
