Plāna lapsenes viduklis vienmēr ir sievišķības un skaistuma simbols. Bet, lai viduklis kļūtu plāns, nepietiek ar vienu diētu. Ir nepieciešams regulāri veikt īpašu vingrinājumu komplektu, lai sadedzinātu taukus vēderā un stiprinātu muskuļus.
Instrukcijas
1. solis
Piecelieties taisni, nolaidiet rokas, nolieciet kājas plecu platumā. Paceliet rokas uz augšu, tajā pašā laikā pagrieziet rumpi vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā uz priekšu un atpakaļ. Veiciet kustības vienmērīgi, lēnām.
2. solis
Noliecieties, neliekot kājas. Pārmaiņus pieskarieties labās un kreisās kājas pirkstu galiem.
3. solis
Veiciet apļveida kustības ar rumpi, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Turiet rokas uz jostas.
4. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, turiet kājas kopā. Pavelciet kājas, kas saliektas ceļos, līdz vēderam. Izvelciet ceļus, turiet kājas vertikāli un pēc tam nolaidiet. Veiciet šo vingrinājumu pēc iespējas lēnāk.
5. solis
Apgulieties uz muguras un balstieties uz elkoņiem. Pamīšus paceliet taisnās kājas. Pēc tam veiciet apļveida kustības ar kājām. Paceliet kājas taisnā leņķī pret grīdu. Nolaidiet rokas gar rumpi. Lēnām izklājiet taisnās kājas uz sāniem.
6. solis
Guļot uz grīdas, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Salieciet ceļus vienā vai otrā pusē, lai tie pieskartos grīdai. Aizmugurei jāatrodas nekustīgi uz grīdas.
7. solis
Apgāžaties uz vēdera. Ritiniet uz priekšu un atpakaļ. Tad izstiepiet rokas gar rumpi. Atspiedies uz plaukstām un zeķēm, paceliet rumpi. Tad vienlaikus paceliet galvu un kājas. Noliecieties un izklājiet rokas uz sāniem. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
8. solis
Gulēt uz sāniem. Novietojiet augšstilbu un apakšdelmu uz grīdas. Paceliet rumpi no grīdas pēc iespējas augstāk. Veiciet 10 pacēlājus 3-4 komplektos. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
9. solis
Apsēdieties uz krēsla malas. Turiet sēdekli ar rokām, turiet muguru taisnu, izstiepiet kājas. Salieciet ceļus un velciet tos līdz krūtīm. Tad iztaisnojiet ceļus un turiet kājas svarā. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
10. solis
Veiciet vingrinājumu komplektu pusstundu pirms ēšanas vai 2 stundas vēlāk. Atkārtojiet katru vingrinājumu 8 - 12 reizes, atkārtojiet visu kompleksu vismaz trīs reizes nedēļā.
