Aukla ir elastības rādītājs. To izmanto vingrošanā, dejās, cīņas mākslā, karsējmeitenes utt. Vieniem aukla ir viegla, citiem grūti. Bet, pareizi uzstādot mērķi, šo vingrinājumu var apgūt vienas nedēļas laikā. Tiesa, ar vienu nosacījumu jums būs jāstrādā metodiski un nopietni.
Nepieciešams
Viegli dabīga auduma treniņu apģērbi, paklājiņš, neatlaidība un centība
Instrukcijas
1. solis
Muskuļu sasilšanai ir nepieciešama iesildīšanās. Šim nolūkam ir piemērota lekt, skriet vietā, šūpot rokas un kājas vai vienkārši enerģiski staigāt 10-12 minūtes. Tas ir pietiekami daudz laika, lai pārietu uz stiepšanās vingrinājumiem.
2. solis
Apsēdieties uz grīdas (uz paklāja) un izstiepiet kājas. Izmantojiet pirkstus, lai sasniegtu pirkstus. Mugurai jābūt taisnai. Sasniedzot pirkstus, turiet 20-30 sekundes un izelpojiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes. Skatieties muguru, neslīdiet.
3. solis
Sēdi ar vienu kāju izstieptu taisni sev priekšā un otru taisnā leņķī (90 °) pret pirmo. Ja taisns leņķis neizdodas, mēģiniet to panākt ar visiem līdzekļiem, palīdziet kājai ar rokām, izstiepieties ar visu ķermeni. Mainiet kāju stāvokli: tieši priekšā, pa kreisi uz sāniem, tad otrādi - pa kreisi priekšā, pa labi uz sāniem. Atcerieties pareizo leņķi. Mugurai jābūt taisnai.
4. solis
Atrodoties guļus stāvoklī, paceliet kājas stingri taisnā leņķī pret ķermeni. Izklājiet tos un turiet tos vienu minūti. Pēc tam savienojiet, nolaidiet uz grīdas, atpūtieties 10 sekundes. Un atkal paceliet un izklājiet kājas, uzkavējoties šajā pozīcijā 1 minūti. Pārmaiņus ar atpūtu. Pirmajā treniņa dienā vingrojumu atkārtojiet 10 reizes, nākamajās dienās palieliniet slodzi pēc saviem ieskatiem.
5. solis
Piecelties, pārmaiņus pacelt kājas uz priekšu par 90 °. Mugura ir taisna. Vispirms šūpojiet kāju 15-20 reizes, un pēc tam, paceļot kāju, mēģiniet to turēt šajā pozīcijā 20-30 sekundes. Šo vingrinājumu skaits var būt patvaļīgs, bet jo vairāk, jo labāk.
Un tagad tas ir tas pats vingrinājums, tikai kājas vajadzētu pacelt un pēc tam aizvest uz sāniem. Vispirms - šūpoles, pēc tam - turiet kāju uz svara.
6. solis
Šis vingrinājums tiek veikts stāvot. Lunge ar labo kāju uz priekšu taisnā leņķī. Veiciet šūpojošas, tupošas kustības (cirkšņā jājūt muskuļu stiept) 20-30 sekundes. Tad - noliecieties uz priekšu ar kreiso kāju un atkārtojiet kustības. Vingrinājums ilgst 6-8 minūtes.
7. solis
Stāvot, paceliet labo kāju, saliektu pie ceļa, un piespiediet to pie krūtīm. Paņemiet kāju uz sāniem, salabojiet to. Tad ar roku mēģiniet aizvest kāju pēc iespējas tālāk uz sāniem (jums vajadzētu sajust muskuļa stiepšanos). Mainiet kāju un atkārtojiet vingrinājumu.
8. solis
Stāvot, vienu kāju pārmet pāri krēsla, galda vai palodzes atzveltnei (ja vingrinājumu veicat mājās) un, saliekot ceļgalu, pārvietojiet visu ķermeni pret priekšmetu, uz kura tiek izmesta kāja. 10-15 reizes. Nomaini kāju.
