Lai vīrietis izveidotu skaistu muskuļotu ķermeni, ar parasto fizisko aktivitāti var nepietikt. Ir īpaši vingrinājumi noteiktu muskuļu grupu attīstībai, piemēram, krūtīs.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ēst pareizi. Liels olbaltumvielu daudzums uzturā ir ļoti svarīgs muskuļu attīstībai. Tos var iegūt no gaļas, mājputniem, olām, kā arī no pākšaugiem. Nevajadzētu aizmirst par taukiem, dodot priekšroku augu eļļām, īpaši olīveļļai. Diētai varat pievienot arī īpašu sporta uzturu - batoniņus un olbaltumvielu kokteiļus.
2. solis
Ja regulāri apmeklējat sporta zāli, sazinieties ar treneri vai instruktoru. Viņš varēs sniegt jums padomus, kā optimāli organizēt vingrinājumus. Tas lielā mērā ir atkarīgs no jūsu muskuļu stāvokļa tajā brīdī, kad sākat trenēties. Ja jūs esat jauns svarcelšanā, jums vajadzētu sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām.
3. solis
Trenējoties patstāvīgi, izveidojiet savu vingrojumu programmu. Iekļaujiet tajā dažus nepieciešamos vingrinājumus. Sāciet nodarbību ar iesildīšanās kardio vingrinājumu. Tas varētu būt skrejceļš vai velotrenažieris. Tomēr slodzei nevajadzētu būt pārmērīgai. Lai no tā izvairītos, vērojiet savu sirdsdarbības ātrumu - mierīgā stāvoklī tam nevajadzētu ievērojami atkāpties no jūsu normas.
4. solis
Sāciet spēka treniņu ar stenda presi. Ja šī ir jūsu pirmā pieredze šādu vingrinājumu veikšanā, izvēlieties pēc iespējas vieglāku svaru. Veidojiet to pakāpeniski. Gadījumā, ja jūs nospiežat stieni līdz savu spēju robežai, lūdziet apmācības partneri vai instruktoru apdrošināt jūs, lai izvairītos no traumām. Nospiediet vismaz 20 reizes vienā komplektā. Pēc īsas atpūtas vingrinājumu var atkārtot.
5. solis
Veiciet atspiešanos ar rokām plaši. Tas palīdzēs savilkt ne tikai bicepsu, bet arī krūšu muskuļus.
6. solis
Pabeidziet vingrinājumu rutīnu ar saplacināšanas mašīnu. Veicot šo vingrinājumu, turiet muguru taisnu, lai mugurkaulu neradītu nevajadzīgu stresu.
