Daudzi jauni puiši vēlas, lai vasarā pludmalē tiktu parādīti skulpturāli vēdera muskuļi. Bet maz iesācēju zina visas šī muskuļa slāņa sūknēšanas iezīmes.
Instrukcijas
1. solis
Pirms vingrošanas kārtīgi iesildieties. Ir ļoti svarīgi iesildīt muskuļu grupas, ar kurām jūs gatavojaties strādāt. Veiciet vispārīgus attīstības vingrinājumus, piemēram, pagriezienus, līkumus, izliekumus, šūpoles utt. Ja iespējams, ar velosipēdu velosipēdu velciet desmit minūtes vai leciet.
2. solis
Veic rumpja pacelšanu uz īpaša "zviļņa". Tam vajadzētu būt apmēram 75 grādiem. Šajā gadījumā vingrinājuma ietekme būs daudz lielāka, jo to būs grūtāk izpildīt. Lēnām pacelieties un nepazeminiet ķermeni līdz galam, pastāvīgi sasprindzinot vēdera muskuļus. Veiciet vismaz 15 pacēlājus un 4 komplektus.
3. solis
Pievienojiet svaru, ar kuru jūs pacelat un pagriežat. Sākumā jūs varat veikt iepriekšējo vingrinājumu bez papildu svara, bet laika gaitā lielākam efektam jums būs nepieciešami 5-10 kg. Derēs parastā "pankūka", ko izmanto stienim.
4. solis
Novietojiet to uz krūtīm un pacelieties tāpat kā iepriekš. Padariet to grūtāku sev, veicot nelielu pagriezienu uz sāniem kustības pēdējā posmā. Palieliniet kopas reižu skaitu līdz 20.
5. solis
Izmantojiet vieglu stieni vai stieni, lai uzpūstu abs. Jauniem puišiem nebūs grūti sūknēt vēdera muskuļus ar vieglu stieni 25-30 kg. Bet, ja šis svars jums ir smags, tad paņemiet parasto stieni 15-17 kg un ielieciet to uz pleciem. Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, ar rokām stingri satveriet lādiņu.
6. solis
Pagriezieties pa labi, kustības beigās pagriežot nedaudz uz leju. Tad lēnām dariet to pašu pretējā virzienā. Pārliecinieties, ka elpošana ir vienmērīga, un vēdera muskuļu spriedze ir maksimāla. Veiciet šo vingrinājumu 15 reizes katrā virzienā.
