Krokas uz vēdera, kas parādās straujas svara zaudēšanas rezultātā pēc dzemdībām vai ar vecumu saistītu figūras izmaiņu rezultātā, ne tikai sabojā figūru un garastāvokli. Tas var būt signāls par darbības traucējumiem organismā, aptaukošanās sākšanos, hormonālo nelīdzsvarotību.
Instrukcijas
1. solis
Pieturieties pie diētas. Ierobežojiet vai drīzāk atsakieties no pilnīgi saldumiem - kūkām, konditorejas izstrādājumiem, saldējuma, saldumiem. Nav saldā soda, nektāru vai citu dzērienu ar augstu cukura saturu. Izslēdziet no uztura taukaino gaļu un eļļas. Atļauts ierobežotā daudzumā lietot maizi (rupju malšanu), zivis, piena produktus. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu un dzeriet daudz ūdens.
2. solis
Pārvietot. Pastaigājieties, veiciet slēptu vingrošanu, uz dažām minūtēm veiciet pārtraukumus darbā, lai sasildītos. Uzkāpiet pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu.
3. solis
Vingrojiet. Trenē abs. Pirms vingrinājumu veikšanas iesildiet vēdera muskuļus - iemasējiet, pagrieziet stīpu. Veiciet ierasto vingrinājumu komplektu, pakāpeniski palielinot slodzi un pieeju skaitu. Standarta vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai (rumpja, kāju pacelšanai), kas mums zināmi no fiziskās audzināšanas stundām, lieliski darbosies. Galvenais ir regularitāte un neatlaidība. Preses muskuļi tiek klasificēti kā "grūti" muskuļi, tāpēc pirmie rezultāti var parādīties ne agrāk kā sešus mēnešus vēlāk. Sporta aktivitātes nostiprinās ļenganu ādu, atjaunos tās elastību un palīdzēs noņemt nokareno vēderu. Noskaņojieties uz pozitīvu iznākumu.
4. solis
Pabeidziet vingrošanu ar ūdens procedūrām. Pēc vingrošanas, lietojot dušu, ar īpašu suku jāberzē vēdera āda. Ir labi apvienot ūdens procedūras ar pretcelulīta krēmu un masku, skrubju un želeju lietošanu. Kontrastduša atsvaidzina un nostiprina ādu.
5. solis
Valkājiet pēcdzemdību stiprinājumu. Ja pēc mazuļa piedzimšanas vēlaties noņemt nokareno vēderu, tad noteikti nēsājiet īpašu pārsēju - tas palīdz uzturēt muskuļus labā formā. Nav vēlams veikt vēdera vingrinājumus tūlīt pēc dzemdībām, konsultējieties ar aerobikas instruktoru.
