Mūsdienu statistika apgalvo, ka vairāk nekā 70% cilvēku ir problēmas ar lieko svaru. Un lielākā daļa šo cilvēku sapņo par svara zaudēšanu. Bet nez kāpēc ne visi zaudē svaru. Galvenais šķērslis ceļā uz slaidu figūru ir elementāra nevēlēšanās ierobežot sevi pārtikā. Vārdu sakot, daudzi vienkārši nespēj ievērot diētu. Tomēr iespēja zaudēt svaru un pat ir viss - pastāv.
Instrukcijas
1. solis
Skaidri nosakiet sava ķermeņa ritmus un vajadzības. Vienkārši pierakstiet visu ēdienu un uzkodu laikus dažu dienu laikā. Tas ļaus jums saprast, kurā brīdī jūtaties izsalcis. Jūs sapratīsit, cik reizes dienā jums jāēd un cik daudz.
2. solis
Plānojiet maltītes tā, lai jūs neuztrauc bads. Ir skaidrs ēdienreižu grafiks. Turieties pie sava grafika. Jums nevajadzētu ēst riekstus, pīrāgus vai maizītes ārpus plānotajām ēdienreizēm. Nav uzkodu "uzņēmumam" un "ceļā". Ēdiet visu, ko vēlaties ar ēdienreizēm. Šis posms ir nepieciešams, lai pieradinātu sevi pie skaidra režīma. Pamazām jutīsiet, ka vajadzība pēc uzkodām samazinās.
3. solis
Bet jūs nevarat aprobežoties ar dzeršanu. Vienkārši atcerieties, ka lielākajā daļā gāzēto dzērienu un augļu sulu ir daudz cukura un daudz kaloriju.
4. solis
Tagad jums jāmaina diēta, lai to saistītu ar miegu. Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja sākumā jums būs grūti apstāties, dzeriet ūdeni, sulu, zemu tauku saturu kefīru.
5. solis
Pierodoties pie jaunās diētas, starp ēdienreizēm jāizvairās no visiem dzērieniem, izņemot ūdeni. Bada sajūta ļoti bieži tiek slēpta kā slāpes sajūta. Daži malciņi ūdens jūs uzturēs bez ēdiena.
6. solis
Kad diēta vairs nerada jums neērtības un jūs varat viegli pretoties visu veidu kārdinājumiem nepareizā laikā, sāciet samazināt porcijas.
7. solis
Nesamaziniet visu ēdienreižu daļas uzreiz. Sāciet ar pusdienām. Nesteidzieties un vienlaikus nesamaziniet vairāk par 10%.
8. solis
Izmantojiet mazākus traukus. Bieži vien jūs ēdat vairāk nevis tāpēc, ka esat izsalcis, bet gan tāpēc, ka esat pieradis neatstāt ēdienu uz šķīvja.
9. solis
Lēnām košļāt. Nesteidzieties ēšanas laikā. Pilnības sajūta rodas 10-15 minūtes vēlāk, nekā jūs iegūstat nepieciešamo uzturvielu daudzumu. Padomājiet par to, cik daudz jūs varat ēst, kamēr jūsu smadzenes reaģē.
10. solis
Pārskatiet savu uzturu saskaņā ar dietologu ieteikumiem. Brokastīs labāk ēst pārtiku, kas bagāta ar lēniem ogļhidrātiem: graudaugus, graudaugus, maizi. Nedaudz olbaltumvielu, piemēram, vārītu olu, darīs šo triku. Šāds ēdiens lēnām sadedzinās, pamazām atdodot enerģiju, un jūs varat to viegli pagatavot vakariņās.
11. solis
Pusdienām vajadzētu būt bagātīgākajai maltītei. Jums nepieciešami tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Nepalaidiet zupas. Šķidrais ēdiens aizņem pietiekami daudz vietas jūsu kuņģī, un jūs saņemat mazāk kaloriju, salīdzinot ar tāda paša tilpuma cieto pārtiku.
12. solis
Naktīs ķermenis nodarbojas ar izlietoto spēku atjaunošanu, tam tam nepieciešamas aminoskābes. Labākā izvēle vakariņām ir olbaltumvielu pārtika. Tas var būt vistas krūtiņa, jūras zivis, biezpiens ar zemu tauku saturu. Garnēšanai nelietojiet graudaugus vai makaronus, tagad jums nav vajadzīga papildu enerģija. Tā vietā ēdiet vieglus dārzeņu salātus.
13. solis
Ja jūs nevarat pretoties īpaši mutes dzirdinošam braunijam vai jēlu desu sviestmaizei, vienkārši palieliniet kaloriju sadedzināšanu. Dodoties mājās, izkāpiet vienu pieturu agrāk un pastaigājieties. Izlaidiet liftu, ejot pa kāpnēm, tas ir lielisks veids, kā sadedzināt iegūtās kalorijas. Jums jāsaprot, ka, lai svara zaudēšanas process neaizkavētos, kaloriju ienākšanai vajadzētu būt mazākai par to patēriņu. Ja vēlaties ēst vairāk augstas kaloritātes pārtikas, ievērojiet aktīvāku dzīvesveidu.
