Squats ir viens no galvenajiem vingrinājumiem ne tikai rīta vingrinājumos, bet arī kultūrismā, pauerliftingā un arī sportistu sagatavošanā. Veicot pietupienus, tiek iesaistīts augšstilba četrgalvu, sēžas un gastrocnemius muskuļi. No pirmā acu uzmetiena pats vingrinājums ir diezgan vienkāršs: jums ir nepieciešams apsēsties un pēc tam piecelties, atgriežoties stāvus. Tomēr ir svarīgi pareizi izdarīt squats.
Instrukcijas
1. solis
Ir dažādas tupēšanas iespējas, tostarp hanteles vai stieņu izmantošana, lai palielinātu tupēšanas efektivitāti. Atkarībā no dažādiem tupēšanas veidiem uzsvars tiek likts uz dažādām muskuļu grupām. Piemēram, pietupieni uz abām kājām saista augšstilba muskuļus; pirkstu pietupieni aktivizē teļu muskuļu darbu; vienkāju pietupieni pārmaiņus stiprina sēžamvietas muskuļus.
2. solis
Mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā. Rokas var sadalīt atsevišķi vai turēt uz jostas. Turiet muguru taisnu. Līgojot vēdera muskuļus, salieciet ceļus, balstoties uz visu pēdu. Laikā ar pietupieniem jūs varat izstiept rokas sev priekšā, vai atvest aiz galvas aizmugures, vai arī pacelt sānos gar ķermeni. Stāvot lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pietupienus. Šis vingrinājums stiprina augšstilba un apakšstilba muskuļus.
3. solis
Sākuma pozīcija ir līdzīga pirmajai opcijai. Vienīgā atšķirība ir tā, ka šajā vingrinājumā, tupēdami, mēs nekoncentrējamies uz visu pēdu, bet tikai uz pirkstiem. Šajā tupēšanas tehnikā tiek izmantoti teļu muskuļi.
4. solis
Vēl viena iespēja squats. Mēs noliekam kājas plecu platumā, ceļgalus ārā. Rokas var novietot uz jostas vai sadalīt atsevišķi. No šīs sākuma pozīcijas mēs veicam pietupienus. Tajā pašā laikā, jo dziļāk tiek veikta tupēšana, jo labāk. Šis tupēšanas veids stiprina augšstilba iekšējos muskuļus.
5. solis
Tupēšanas vingrinājumu galvenais mērķis ir palielināt savu spēku, veselību un pašsajūtu. Ir svarīgi nepieļaut savu slinkumu un parādīt neatlaidību, pastāvību mērķa sasniegšanā.
