Squats ir unikāls vingrinājums visam ķermenim. Visi sporta fiziologi vienbalsīgi saka, ka tupēšana ir labākais iespējamais vingrinājums.
Nevienam citam vingrinājumam nav tik sarežģītas ietekmes uz visiem mūsu muskuļiem un ķermeņa sistēmām kā pietupieniem. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā vingrinājumā ir iesaistītas lielākās muskuļu grupas mūsu ķermenī. Kājas, glutes, mugura un abs.
Fakts ir tāds, ka prese un muguras pagarinātāji veic funkciju saglabāt mūsu mugurkaulu vertikālā stāvoklī kustības laikā. Turklāt, pateicoties tik lielam efektam kā pietupieni, mēs panākam ļoti labu nepieciešamo hormonu izdalīšanos, kas tonizē mūsu muskuļus un veicina ātrāku tauku sadedzināšanu.
- Ērtības labad novietojiet kājas plecu platumā. Iedomājieties, ka jums ir jālec uz priekšu, un jūsu kājas automātiski būs visērtākajā stāvoklī tupēšanai.
- Lēnām nolaidieties uz leju, turot muguru taisnu, acis skatoties priekšā. Ļoti svarīgi nav noapaļot muguru un nolaist iegurni zem horizontālā (zemie pietupieni).
- Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tie. ejot uz leju, jūs elpojat gaisu, un, paceļoties, jūs to izelpojat.
Jums jādara pēc iespējas vairāk šādu atkārtojumu. Ja jūs varat divdesmit - lieliski, ja jūs varat simts - vēl labāk. Jūsu galvenais mērķis šajā vingrinājumā ir aizsprostot muskuļus ar asinīm, veicot darbu.
