Joga ir viena no senākajām mācībām uz zemes. Tā ir prakses sistēma, kas saistīta ar fiziskiem vingrinājumiem, elpošanu un meditāciju. Joga pārbauda cilvēka pilnību trīs virzienos - ķermenī, dvēselē, garā. Ķermeņa stiprināšana ir vispopulārākais ceļš. Regulāri vingrinājumi ļauj uzlabot fizisko stāvokli, stiprināt ķermeņa nervu sistēmu. Dažādu asanu veikšana ne tikai stiprina muskuļu audus, bet atjauno to elastību, kā arī palielina locītavu kustīgumu. Jūs varat nodarboties ar jogu jebkurā vecumā.
Instrukcijas
1. solis
Pašmācībai jums jāiegādājas video kurss ar pamata jogas pozām. Izvēloties to, pievērsiet uzmanību tam, ka ir vairākas mācības, un to atšķirība ir grūtības pakāpēs. Neatkarīgi no izvēlētās jogas galvenajam nosacījumam jābūt personīgai pozitīvai attieksmei pret nodarbībām.
2. solis
Lasiet literatūru par jogas ētiku. Tas ļaus jums apzināties pasaules uzskatu.
3. solis
Pērciet sev ērtu formu un vingrošanas paklāju, kas sniegs lielāku komfortu, veicot dažādus vingrinājumus.
4. solis
Ja jūs nodarbojaties ar jogu agri no rīta, tad jūs saņemsiet enerģiju visai dienai. No rīta cilvēks ir relaksētāks un mierīgāks nekā pēc aizņemtas darba dienas. Jūs varat veikt vingrinājumus vakarā.
5. solis
Pārliecinieties, ka stundas laikā jūs neviens netraucēs. Pirmajā posmā, līdz jūs iemācāties atpūsties un koncentrēties, ir ļoti svarīgi, lai jūs neviens nenovirzītu. Iepriekš brīdiniet radiniekus, izņemiet dzīvniekus no istabas un izslēdziet tālruni.
6. solis
Mācību telpai jābūt siltai. Jogas laikā nevajadzētu sasalt, pretējā gadījumā nevar būt ne runas par atslābināšanos.
7. solis
Veiciet visus vingrinājumus tukšā dūšā. Ja esat ļoti izsalcis, tad ir labi ēst ābolu vai jogurtu.
8. solis
Padomājiet par to, cik ilgi katru dienu esat gatavs nodarboties ar jogu. Pirmajās dienās pietiks ar desmit līdz piecpadsmit minūtēm. Pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku un ievadiet nepieciešamo vingrinājumu režīmu.
9. solis
Ja jums nav iespējas katru dienu nodarboties ar jogu, tad pārliecinieties, ka nodarbības ir sistemātiskas. Atvēliet sev ērtas nedēļas dienas un regulāri vingrojiet, neizlaižot.
10. solis
Sāciet veikt asanas no vienkāršākajām līdz visgrūtākajām. Nemēģiniet uzreiz pārvērsties sarežģītā pozā. Ir ļoti svarīgi vispirms veikt labu muskuļu stiepšanu, veidot elpošanu un izturību.
11. solis
Atcerieties, ka aktivitātes nevajadzētu fiziski nogurdināt. Ja pēc jogas jūs jūtat sāpīgumu, tad vingrinājumi tiek veikti nepareizā secībā.
