Daudzi cilvēki vēlas izskatīties kā modes modeļi, ievērojot pasaules standartus. Kāds domā, ka pareizais svars ir augstums mīnus 110, bet tas nav pilnīgi taisnība. Kāds ir pareizais svars un kā to noteikt?
Instrukcijas
1. solis
Izmēriet plaukstas apkārtmēru. Lai aprēķinātu ideālo svaru, jums jāņem vērā konstitūcija. Ja plaukstas apkārtmērs ir no 13 līdz 14 centimetriem - ķermeņa masas indeksam jābūt diapazonā no 18,5 līdz 20. Ja plaukstas apkārtmērs ir no 14,5-16,5 centimetriem - ideālais ĶMI ir 21-23. Ja plaukstas apkārtmērs ir 17-18 centimetri, jūsu ĶMI ir 24-25. ĶMI nav jāskaita jauniešiem līdz 18 gadu vecumam un grūtniecēm.
2. solis
Aprēķiniet savu ĶMI. Lai to izdarītu, sadaliet svaru kilogramos ar augstumu kvadrātmetros. Ja jūsu svars ir 61 kilograms, augstums ir 1 metrs 68 centimetri, tad 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Ja plaukstas locītava ir 14, 5-16, 5 - tas ir jūsu pareizais svars. Ja ĶMI ir mazāks par pieļaujamo normu, tas ir svara trūkums, un, ja tas ir lielāks, tas ir pārmērīgs.
3. solis
Arī ĶMI tiek aprēķināts, pamatojoties uz dzimumu un vecumu. Sievietēm ĶMI, kas mazāks par 19, nozīmē nepietiekamu svaru. Normāls svars - no 19 līdz 24, liekais svars - no 24 līdz 30, aptaukošanās sākas ar ĶMI = 30. Ja ĶMI palielinās līdz 40, Jums ir pārmērīga slimīga aptaukošanās. Pašārstēšanās nav iespējama, steidzami jākonsultējas ar ārstu.
4. solis
ĶMI, kas vīriešiem ir mazāks par 20, norāda uz svara trūkumu, no 20 līdz 25 - jums ir normāls svars, no 25 līdz 30 - liekais svars, aptaukošanās sākas ar ĶMI = 30. Ja jūsu ĶMI sasniedz 40, jūs esat slimīgi aptaukošanās.
5. solis
Pareizo svaru var aprēķināt arī, izmantojot šādus parametrus, ņemot vērā dzimumu, vecumu un ĶMI. Jauniešiem no 19 līdz 24 gadiem vidējais ĶMI sievietēm ir 19,5, vīriešiem - 21,4. Cilvēkiem no 25 līdz 34 gadiem vidējais ĶMI sievietēm ir 23,2, vīriešiem - 21,6. 35 līdz 44 gadus vecs - vidējā vērtība sievietēm ir 23,4, vīriešiem - 22,9. No 45 līdz 54 gadiem - vidējais ĶMI sievietēm ir 25,2, vīriešiem - 25,8. No 55 līdz 64 gadiem - ĶMI sievietēm 26, vīriešiem - 25, 8. Pēc 65 gadiem sievietēm vidējais ĶMI = 27, 3, bet vīriešiem - 26, 6.
6. solis
Izmēriet ap vidukli un gurniem. Tagad daliet vidukļa apkārtmēru vērtību ar gurnu apkārtmēru. Sievietēm vērtībai jābūt ne vairāk kā 0,85, bet vīriešiem - ne vairāk kā 1. Ja vērtība pārsniedz pieļaujamo normu, jums jānoņem papildu mārciņas.
