Sievietes ir rūpīgas par svara izmaiņām. Tomēr šeit ir svarīgi nepārspīlēt to un palikt normālā auguma un ķermeņa uzbūves robežās.
Instrukcijas
1. solis
Visizplatītākā metode, lai uzzinātu, vai jūsu auguma un svara attiecība ir normāla, ir Quetelet indeksa, ķermeņa masas indeksa, aprēķināšana. Šis indekss ir vienāds ar ķermeņa svara attiecību kilogramos un augstuma kvadrātu metros. Piemēram, ja cilvēks sver 50 kg un viņa augums ir 165 cm, tad ĶMI = 50/1, 65² = 50/2, 7225 = 18, 4.
Ja ķermeņa masas indekss svārstās no 20-25, tad cilvēkam ir normāls svars viņa augumam. Mūsu piemērā ir svara deficīts. Viņi runā par reālām problēmām ar lieko svaru, kad ĶMI ir> 30.
2. solis
Vēl vienu svara un auguma attiecību nosaka Broca formula. Broca formula ļauj iestatīt ideālo svaru trīs veidu cilvēkiem. Īsi cilvēki (līdz 165 cm) aprēķina ideālo svaru, izmantojot formulu: svars = augstums, cm - 100 cm. Cilvēki ar vidēju augstumu (166 - 174 cm) ņem papildu 5 cm: svars = augstums, cm - 105 cm. Gariem cilvēkiem (no 175 cm) jābūt svaram: svars = augstums, cm - 110 cm Atgriezīsimies pie sava piemēra un redzēsim, ka personai ar 165 cm augstumu vajadzētu būt 165 - 100 = 65 kg.
3. solis
Šīm divām formulām ir zināms trūkums, tās neņem vērā personas ķermeņa tipu. Zinātne izšķir trīs ķermeņa uzbūves veidus: astēniskos, normostēniskos un hiperstēniskos. Ķermeņa tipu var noteikt ar Solovjeva metodi, izmērot plaukstas apkārtmēru. Sievietēm-astēnikām plaukstas locītava ir plānāka par 15 cm (vīriešiem - 18 cm), sievietēm-normostenikām plaukstas apkārtmērs var būt no 15 līdz 17 cm (vīriešiem - 18-20 cm), hiperstēnikā - vairāk nekā 17 cm (vīriešiem vairāk nekā 20 cm) Broka formula tiek aprēķināta normostēnikai. Astēniska ķermeņa tipam atņemiet 10% no tā rezultāta un pievienojiet 10% hiperstēniskajam tipam.
