Rullis ir īpašs rullis, kas palīdz mīkstināt piezemēšanos. To veic slīpi, tas ir, marķiera saskares līnija ar virsmu stiepjas no pleca nedaudz slīpi uz leju.
Instrukcijas
1. solis
Parasti piezemējoties tiek izmantots ruļlis, lai nesavainotu kājas un turpinātu skriet pēc lēciena no augstuma vai no tālā skriešanas. Lēciena pamattehnika visiem ir vienāda. Bet atkarībā no marķiera augstuma, viņa roku un kāju garuma katrs rullis izrādās individuāls.
2. solis
Ritiniet braukšanas virzienā ar nelielu ķermeņa noliekšanu uz priekšu. Tad, pateicoties jūsu ķermeņa inercei, salto būs dabisks jūsu darbību turpinājums.
3. solis
Lecot, nolaidieties uz pirkstiem. Pretējā gadījumā jūs saņemsiet tiešu triecienu ceļa locītavai. Tajā pašā laikā ceļa līkumam jābūt aptuveni vienādam ar 90 grādiem. Nekādā gadījumā nevajadzētu lēkt uz taisnām kājām.
4. solis
Arī neleciet uz pilnu pietupienu. Tātad jūs pārsūtīsit visu slodzi uz saitēm, kas var salūzt. Turklāt pārmērīgs stress uz meniskiem un kaulu skrimšļiem izraisa artrozi. Pilnībā tupēdams, jūs virzāt impulsu uz leju, un tas ir jāpadod uz priekšu.
5. solis
Ritiniet uz mīkstajiem audiem, sākot no pleca tangenciāli un beidzot ar gūžas locītavu pretī. Salto beigās jūs nonāksit pozīcijā, kas līdzinās zemam sākumam - rokas priekšā, nolaižoties uz savām pēdām.
6. solis
Ar apakšdelmu un pēc tam ar plecu pilnībā un pakāpeniski pieskarieties zemei, nevis iesitiet vispirms vienā un pēc tam otrajā stūrī.
7. solis
Ritot, neaizmirstiet arī par ķermeņa pagriešanu. Tas nosaka drošu ripošanas ceļu, kas iet ap mugurkaulu. Vispirms dodieties uz visu ārējo augšstilbu un tikai pēc tam dodieties uz zemo sākuma stāvokli. Tad jūs nesaņemsiet kaķu.
8. solis
Izejot no ruļļa, stāviet uz pirkstiem, lai nesavainotos. Galvenais ir mēģināt neizplest kājas. Ja jūs saliekat vienu kāju nedaudz agrāk, tad visa slodze tiks pārnesta, pagriežot to. Kājām vajadzētu iziet vienmērīgi, leņķis ceļos nedrīkst būt lielāks par 90 grādiem.
9. solis
Veicot ruļļu, ielieciet rokas uz sāniem, tad ķermenis pagriezīsies, un jūs neritīsit pa mugurkaulu.
