Dažām sievietēm ir sarežģīta attieksme pret 0 formas kājām. Protams, pilnībā novērst šādu trūkumu nebūs iespējams, taču vienkārši vingrinājumi palīdzēs nedaudz izlabot kājas un padarīt tās pievilcīgākas.
Instrukcijas
1. solis
0 kāju formai ir ideāli piemērots tupējums, kura kājas ir platas. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu ilgu laiku, varbūt pat vairāk nekā gadu. Jūs redzēsiet, ka laika gaitā izliekums ir kļuvis mazāk pamanāms.
2. solis
Katru dienu, katru rītu, minūti staigājiet uz pirkstiem, pēc tam tikpat daudz laika kāju iekšpusē un ārpusē. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-6 reizes.
3. solis
Stāviet taisni. Sakrustojiet kājas un lēnām sēdiet uz grīdas, pēc tam lēnām pacelieties. Dariet to 15-20 reizes. Mainiet krustu citā virzienā un atkārtojiet.
4. solis
Pagrieziet seju pret sienu un pārmaiņus šūpojiet kājas atpakaļ. Tad pagriezieties uz sienu uz sāniem, satveriet to ar vienu roku, lai uzsvērtu, un pagriezieties uz priekšu, uz sāniem, aizmuguri. Atkārtojiet 15-20 reizes. Mainiet stāvokli un sekojiet ar otru kāju.
5. solis
Paņemiet hanteles rokās. Stāviet ar nedaudz saliektiem elkoņiem un kājas kopā. Pārmaiņas lunges ar katru kāju uz priekšu. Veiciet 15-20 atkārtojumus.
6. solis
Novietojiet papēžus kopā, pirksti atsevišķi. Paņem hanteles vai stieni, noliec rokas pie pleciem. Pietupieties uz pirkstiem 30-40 reizes. Centieties turēt muguru taisnu.
7. solis
Paņemiet hanteles, veiciet dziļu tupēšanu. Veiciet lēcienus, it kā lecot uz augšu no šīs pozīcijas. Dariet to 30-40 reizes ar nelielām pauzēm.
8. solis
Stāvot taisni, hanteles rokās, veic dažādus lēcienus. Vispirms vietā, pēc tam pagriežot ap asi, virzoties uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ. Mēģiniet lēkt pēc iespējas augstāk. Sāciet ar 40 atlēcieniem, pakāpeniski strādājiet līdz 100.
9. solis
Pabeidziet vingrinājumu komplektu, skrienot uz pirkstiem. Sākumā palaidiet 10 minūtes, pakāpeniski palieliniet ilgumu līdz 30 minūtēm.
10. solis
Šie vingrinājumi ir piemēroti visiem vecumiem. Bet, ja jūs sākat tos darīt agrā vecumā, rezultāts būs daudz labāks.
11. solis
Vingrojiet katru dienu, nepārtrauciet pat neliela diskomforta laikā. Tad jūsu teļu muskuļi iegūs skaistu formu, un jūs pārtrauksit sūdzēties par kāju izliekumu.
