Pēc tam, kad esat ilgstoši cīnījies par papildu mārciņām un sasniedzis vēlamo rezultātu, ir svarīgi to saglabāt ilgu laiku. Jums nav jāskaita kalorijas vai jāierobežo sevi visu šo dzīvi.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet dienu ar glāzi tīra ūdens. Tas sāks darba procesus organismā. Tad noteikti paēdiet brokastis. Saskaņā ar statistiku 80% cilvēku ar lieko svaru atstāj novārtā rīta maltīti par labu sātīgai maltītei. Brokastīs vislabāk ir ēst olu kulteni ar dārzeņiem, biezpienu, graudaugiem un augļiem. Parastās sviestmaizes un saldumi nespēs nodrošināt ķermenim pietiekamu enerģijas lādiņu, pēc pāris stundām atkal gribēsies ēst.
2. solis
Pusdienas ieteicams sākt ar dārzeņu salātu porciju. Tas stimulē gremošanu un mazina bada sajūtu, kuras dēļ jūs riskējat ēst vairāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Salātiem varat izmantot jebkurus svaigus dārzeņus, kā mērci izmantot olīveļļu, skābo krējumu ar zemu tauku saturu, citronu sulu vai ābolu sidra etiķi. Nebaidieties pievienot ēdienam karstas garšvielas, tās paātrina vielmaiņu.
3. solis
Lai vielmaiņa būtu pareiza, dienā jāizdzer 2 litri ūdens, kas ir aptuveni vienāds ar 8 glāzēm. Zupas un sulas netiek skaitītas. Zaļajai tējai ir labas tīrīšanas īpašības. Iekļaujiet to ikdienas uzturā.
4. solis
Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 3,5 stundas pirms gulētiešanas. Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, kā uzkodu izmantojiet augļu, jogurta vai granola batoniņus. Sviestmaizei izvēlieties graudaugu maizes vai īpašas kraukšķīgas maizes.
5. solis
Tikai nedaudziem cilvēkiem izdodas katru dienu ievērot veselīgu uzturu. Nenonieciniet sevi par draudzīgas picas vai kūka šķēles lietošanu pirms gulētiešanas. Lai nomierinātu sirdsapziņu, jūs varat noorganizēt badošanās dienu uz āboliem, gurķiem, kefīru vai griķiem. Vienkārši paturiet prātā, ka šādu izkraušanu var veikt ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.
6. solis
Pareiza ēšana nav pietiekama, lai saglabātu slaido figūru. Ja jums nav laika vai naudas, lai regulāri apmeklētu sporta zāli, nomainiet savus treniņus ar regulāru pastaigu svaigā gaisā vai riteņbraukšanu. Vannas vai saunas apmeklējums ik pēc vienas līdz divām nedēļām palīdz izvadīt toksīnus un lieko šķidrumu no ķermeņa. Arī zinātnieki ir pierādījuši, ka miega trūkums palēnina vielmaiņas procesus organismā, kas noved pie papildu mārciņu uzkrāšanās. Pieaugušam cilvēkam vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā.
7. solis
Saglabāt slaidumu daudzus gadus nav tik grūti, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Atcerieties vienu vienkāršu noteikumu: pārtikai nevajadzētu būt prieka avotam vai palīglīdzeklim stresa pārvarēšanai. Tas ir tikai ķermeņa "uzlādēšana".
