Skriešana ir ciklisks vingrinājums, kura pilnais cikls ir divkāršs solis. Kaut arī sacīkšu soļošanā cikla elements ir dubultā balsts, skriešanā tā ir lidojuma fāze, kas rodas, kad stumšanas kāju atgrūž no virsmas (skrejceļš). Lai uzlabotu skriešanas ātrumu, jums jāmēģina saīsināt šo fāzi.
Tas ir nepieciešams
- - sporta apģērbs;
- - sporta apavi.
Instrukcijas
1. solis
Skriešanas soļa garums katram ir individuāls, tam sportistam jānodrošina iespēja atpūsties arī visātrākā skrējiena laikā. Ātrumu ietekmē nevis soļa garums, bet gan pats atgrūšanas process - iemācieties tam veltīt minimālu laiku.
2. solis
Lai maksimizētu skriešanas ātrumu, izmantojiet šādu paņēmienu. Ļoti ātri ielieciet kājas trasē, bet tajā pašā laikā mīkstu un atsperīgu - tas ir nepieciešams, lai ar maksimālu iespējamo spēku momentāni nogrūstu balstu
3. solis
Saliekt elkoņus taisnā leņķī un pārvietot tos kustības ritmā uz priekšu-uz iekšu, uz aizmuguri-uz āru - tas ievērojami palielinās ķermeņa aerodinamiskās īpašības. Tieši rokas kustību amplitūdai būtu jānosaka skriešanas ātrums.
4. solis
Ievērojiet pareizo rumpja slīpumu. Lai sasniegtu maksimālu ātrumu, nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu. Atcerieties, ka liels slīpums, kaut arī tas veicina atgrūšanās palielināšanos, tomēr palēnina šūpoles kājas pagarinājumu, kā rezultātā ātrums samazinās. Ķermeņa slīpuma pakāpe katram skrējējam ir individuāla, tas tieši atkarīgs no ķermeņa uzbūves veida un fiziskās sagatavotības līmeņa.
5. solis
Pielietojiet īpašas treniņu shēmas, kuru mērķis ir attīstīt ātruma izturību. Visefektīvākā ir intervāla metode - ātras skriešanas maiņa ar atpūtu, kuras lomu spēlē lēna skriešana vai ātra staigāšana.
6. solis
Sekcijas ātrai skriešanai var būt dažāda garuma - no sešdesmit līdz diviem tūkstošiem metru (atkarībā no sportista sagatavotības). Šāds vingrinājums attīsta aerobās spējas, liek ķermenim tikt galā ar skābekļa parādu, meklēt enerģijas rezerves. Turklāt tiek praktizēta pareiza kājas pozicionēšana, attīstās muskuļi, palielinās skriešanas soļa biežums un garums, kas kopā noved pie skriešanas ātruma palielināšanās.
