Pauerliftings ir pauerliftings, kurā pakāpes un tituli tiek piešķirti par konkrētu svaru, ko sportists iegūst tupēšanas, stenda preses un atlēciena summā. Ir svarīgi izprast nosacījumus, lai iegūtu pakāpes par sasniegumiem sacensībās.
Tas ir nepieciešams
- - zāle;
- - čaumalas;
- - kakls;
- - dzelzs;
- - treneris;
- - apmācības plāns.
Instrukcijas
1. solis
Atrodiet sadaļu pauerliftingā, kur dzīvojat. Jums nepieciešama trenažieru zāle, kurā nav daudz dārgu trenažieru. Tam vajadzētu būt tikai plauktiem, horizontālam soliņam, batoniņam, slēdzenēm un daudzām pankūkām. Turklāt jums vajadzētu būt pieredzējuša trenera uzraudzībā, ar kuru jums cieši jāsadarbojas, lai kvalificētos rangam.
2. solis
Nosveriet sevi un ierakstiet datus apmācības dienasgrāmatā. Jūsu svars noteiks, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt katru dienu, kā arī to, uz kuru kategoriju jums jātiecas atbilstoši standartiem. Jūs varat iepazīties ar informāciju vietnē plworld.ru.
3. solis
Sastādiet soli pa solim ar savu mentoru, lai sasniegtu savu mērķi. Vispirms izvirziet sev uzdevumu iegūt 1 jauniešu vai 3 pieaugušo kategorijas uzreiz.
4. solis
Visu sezonu smagi vingrojiet un sagatavojieties sacensībām. Sāciet ievērot plānu, kuru izstrādājāt kopā ar treneri. Pirmkārt, pilnveidojiet vingrinājumu izpildīšanas tehniku triatlonā. Nāc uz treniņu katru otro dienu un katru nedēļu mēģini palielināt aparāta slodzi, neaizmirstot arī par vingrinājumu pareizību un precizitāti.
5. solis
Izpētiet noteikumus. Pauerliftinga kategorijas tiek piešķirtas kategorijās juniori, juniori (19-23 gadi) un meitenes, zēni (14-18 gadi). Lai to norīkotu, jums ir jābūt deklarētajam gadu skaitam sacensību gadā. Runājiet skolas, universitātes (rajona) vai pilsētas līmenī.
6. solis
Sacensības var būt gan atklātas, gan slēgtas. Tomēr jebkurā gadījumā, ja jūs kopumā parādīsit rezultātu, uz kuru rēķināties attiecībā pret jūsu svaru, jums tiks piešķirtas vai nu 1-3 jauniešu, vai 1-3 pieaugušo kategorijas. Turklāt, ja jūs ieņemat balvu vai pirmo vietu, jums tiks piešķirts īpašs diploms, kas parādīs jūsu svara kategoriju, rezultātu kilogramos un saņemto kategoriju.
