Iesācējiem kultūristiem ir jautājums, kā ātri izveidot bicepsu. Arī šī tēma interesē sportistus, kuri ir nodarbojušies ilgu laiku, bet nav izdevies panākt ievērojamu šo muskuļu pieaugumu.
Iespaidīga izmēra bicepss norāda uz izcilu kultūrista fizisko formu. Bet ne visi cilvēki, kas mīl spēka sportu, var lepoties ar nopietnu šo muskuļu apjomu. Iemesls tam ir nepareiza pieeja apmācībai.
Svara samazināšanas metode pa pilienam ir ļoti efektīva bicepsu sūknēšanā. Treniņa sākumā jums jāizvēlas sev sporta aprīkojums ar maksimālo svaru, kuru jūs varat pacelt 10-12 reizes. Pēc pirmā komplekta svars jāsamazina par 5-10 mārciņām, pēc tam vingrinājums jāatkārto.
Pirms trešās pieejas jums ir jāizvēlas čaulas vēl vieglāk. Šīs metodes izmantošana ļaus jums labi izsūknēt bicepsu, palielināt to apjomu un padarīt tos pamanāmākus.
Vingrinājumi, lai ātri izveidotu bicepsu un palielinātu to tonusu
Satveriet stieni ar reverso saķeri. Kājām jābūt stingri plecu platumā, elkoņi pēc iespējas ciešāk jāpiespiež ķermenim un jāguļ, kājas izstieptas taisni. Novietojiet lādiņu uz gurniem.
Ar nedaudz saliektām rokām paceliet to līdz krūtīm, pēc tam nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu lēnām. Galva nevar tikt pacelta līdz pieejas beigām.
Nākamais vingrinājums tiek veikts uz soliņa sēžot. Novietojiet rokas uz šāviņa ar tiešu saķeri. Paceliet to uz augšu, līdz rokas un apakšdelmi saskaras ar pleciem. Pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
Veicot bicepsu vingrinājumus ar hantelēm, jums būs nepieciešams slīps soliņš. Jums vajadzētu sēdēt uz tā 45 grādu leņķī. Rokām ar čaumalām vajadzētu brīvi karāties, plaukstas uz āru, prom no ķermeņa. Stingri piespiežot elkoņus uz sāniem, vienlaikus paceliet hanteles uz pleciem. Lēnām nolaidiet tos.
Ko vajadzētu izvairīties, sportojot?
Nelietojiet vingrinājumus ar taisnu plaukstu. Vislabāk, pirms to izmantot, nolieciet stieni nedaudz uz leju. Pievērsiet lielāku uzmanību muskuļu darbam, nevis slodzes palielināšanai. Lēni vingrinājumi un labi izvēlētas slodzes dod labus rezultātus, ļaujot ātri sūknēt bicepsu.
Vingrojumi nevar būt efektīvi bez tādiem faktoriem kā sabalansēts uzturs un pietiekama atpūta. Muskuļu masa palielinās uzreiz pēc treniņa, kad sportists atgūst spēkus. Svarīgs faktors ir maksimāli iespējamā stresa situāciju novēršana, saglabājot veselīgu un izmērītu dzīvesveidu.
Ja kultūristam ilgstoši ir stress, viņa endokrīnā sistēma ražo lielu daudzumu kortizola. Tas ir hormons, kas stimulē muskuļu zudumu un tauku uzkrāšanos.
