Skaists ķermenis ir apkārtējo cilvēku veselības un uzmanības garantija. Daudzi sportisti vēlas ātri veidot muskuļus, taču tam ir jāzina ķermeņa fizioloģija un jāgatavojas smagiem treniņiem.
Instrukcijas
1. solis
Lai ātri un kvalitatīvi iegūtu muskuļus, saprotiet trīs lietas. Jums ir pareizi jāorganizē apmācības process, pareizi jāēd un pareizi jāatpūšas. Lai organizētu apmācību, izvēlieties telpu ar pēc iespējas mazāk simulatoriem. Jums būs nepieciešami brīvi svari - hanteles, stieņi, pēc iespējas vairāk pankūkas tiem. Jums ir nepieciešami arī strāvas statņi pietupieniem un atslodzes punktiem, paralēli stieņi un horizontāla josla. Tas ir labi, ja atrodat labu treneri, vēlams, bijušo svarcēlāju, kurš parādīs pareizo vingrojumu tehniku, nebāzīs jūs ar visādām nesaprotamām tabletēm un neliks jums veikt 10 vingrinājumus vienā treniņā.
2. solis
Jūsu apmācība sastāvēs tikai no trim vingrinājumiem. Tie ir deadlifts, squats un stenda presēšana. Sāciet ar deadlifts. Svētki. Tad veiciet pietupienus. Svētki. Tad prese uz stenda un divas atpūtas dienas. Tad viss ir no jauna. Tie. katram treniņam veicat tikai vienu vingrinājumu. Ir ļoti svarīgi pastāvīgi palielināt slodzi un darīt to pareizi. Palieliniet slodzi šādi: katru vingrinājumu veicat 5 komplektos pa 5 atkārtojumiem ar noteiktu svaru uz stieņa. Tiklīdz jūs varējāt kvalitatīvi veikt visas piecas pieejas, nepārkāpjot vingrinājuma izpildes tehniku, droši pievienojiet 5 kg svaru stienim. Un atkal, atkal, līdz jūs varat pabeigt 5 līdz 5. Tātad laika gaitā jūs sasniegsiet iespaidīgas skalas. Nu, tad padomājiet pats, ja nospiežat 140 kg., Veiciet atlaišanu ar svaru 180 kg. un tupēt no 160 kg. vai jūsu muskuļu masa būs maza?
3. solis
Ēd pareizi. Ēdiet vairāk olbaltumvielu pārtikas - vistas, liellopa gaļas, biezpiena, zivju. Jums būs nepieciešami arī ogļhidrāti - rīsi, griķi, auzu pārslas, makaroni. Dzeriet dabīgas sulas un iekļaujiet uzturā svaigus augļus un dārzeņus. Dzert zaļo tēju katru dienu. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas var palīdzēt ātrāk atgūties no smagiem treniņiem. Noteikti patērē medu. Tas satur mikroelementus, kas nav atrodami citos produktos. Gulēt vismaz 8 stundas dienā. Tas ir viens no augstas kvalitātes atjaunošanas priekšnoteikumiem.
