Lai nostiprinātu dūres, nav vajadzīgs daudz laika. Dūru stiprināšanas vingrinājumi ir vienkārši un pieejami. Tos var izdarīt pat mājās.
Spēcīgas dūres ir nepieciešamas galvenokārt kaujas sportistiem. Tie galvenokārt ir bokseri, sambisti, karatisti. To stiprināšana nav grūta.
Lai sāktu, jums jāsaprot, ka dūru stiprināšana nozīmē saišu un cīpslu stiprināšanu, kas atrodas dūrē.
Ir vairāki efektīvi vingrinājumi, kas var palīdzēt nostiprināt dūres. Tie tiek veikti vienā kompleksā vairākās pieejās. Iespējama arī apļveida izpilde.
1. Pirmkārt, jums vajadzētu izstiept pirkstus un rokas. Der pirkstu saspiešana un atslābināšana, kā arī apļveida kustības ar rokām.
2. Tagad jūs varat sākt faktiskos vingrinājumus. Vispirms mēs stāvam tuvu un stāvam uz pirkstiem. Maksimālais laika daudzums. Mēs stāvam uz dūrēm ar pirkstiem uz iekšu un sākam ripot no priekšējiem knupīšiem uz aizmugurējiem. Desmit reizes tur un tikpat daudz atpakaļ. Svarīgi: šis vingrinājums jāveic uz amortizācijas virsmas. Tas var būt paklājs, spilvens, dīvāns.
3. Piekāršana uz dvieļa vai palaga. Derēs jebkurš materiāls.
4. Treniņa beigās atkal kārtīgi jāsamazina pirksti un rokas.
Jūs varat veikt šo kompleksu jebkurā izdevīgā laikā. Profesionāli sportisti to parasti dara treniņa beigās. Aptuvenais laiks, lai pabeigtu šos vingrinājumus, ir 10-15 minūtes.
