Noapaļots un stingrs dibens ir sapnis ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Bet sagging muskuļi gandrīz nepievieno skaistumu šai ķermeņa daļai. Ja vēlaties, lai sēžamvieta izskatās pēc iespējas labāka, jums steidzami jāpierakstās sporta zālē un intensīvi jāveic vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Ņemot vērā to, ka no mazkustīga dzīvesveida sēžas muskulis zaudē elastību un nokarājas, viens no svarīgākajiem vingrinājumiem būs pietupieni. Pirms treniņa uzsākšanas uzziniet, kā veikt pamata tupēšanu, kas ir daudzu vingrinājumu pamatā. Lai to izdarītu, uzņemiet pozu tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Augšstilbiem jābūt paralēliem grīdai, un ceļgaliem jābūt krietni virs pirkstiem. Pēdas plecu platumā, pirksti nedaudz pagriezti uz āru.
2. solis
Atpūšoties uz papēžiem, sāciet tupēt. Šajā gadījumā jūsu plaukstām jābūt uz pakauša, un pleciem jābūt iztaisnotiem un noliecamiem uz leju. Jostasvieta nelokās. Apgūstot parasto tupēšanu, jūs varat droši pāriet uz tādiem vingrinājumiem kā "pirksta papēdis", "ceļa kāts", "raķete" utt. Vingrinājums "pirksta papēdis" tiek veikts šādi: pēdas ir platākas par plecu platumu, pirksti uz āru, plaukstas uz gurniem. Paceliet papēžus no grīdas un nolaidiet tos atpakaļ uz grīdas. Šis vingrinājums jāatkārto 10-12 reizes.
3. solis
"Ceļa ass" - kājas plecu platumā, plaukstas aiz galvas aizmugures. Paceliet kreiso ceļgalu pa diagonāli ar labo elkoni. Pielieciet elkoni pie ceļa. Pēc tam veiciet galveno tupēšanu, pēc tam nomainiet kāju. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-12 reizes. "Rocket" - atgādina "bezdelīgu" ar pamata tupēšanu. Izpildīts arī 10-12 reizes.
4. solis
Lai palielinātu sēžamvietas muskuļus, jums vajadzētu pievērsties spēka apmācībai. Ir vairāki pamata vingrinājumi, kurus ieteicams veikt 6-10 reizes 1-4 komplektos. Šādiem vingrinājumiem atpūtas laiks tiek noteikts 2-5 minūtes. Viens no populārākajiem vingrinājumiem sporta zālē ir stieņa pietupiens. Sāciet ar mazu svaru, pakāpeniski palielinot slodzi.
5. solis
Bet lunges tiek uzskatītas par visefektīvāko vingrinājumu sēžamvietām. Šāda veida treniņam paņemiet hanteles un speriet soli uz priekšu. Tad, saliekot ceļgalu, noliecies uz to un lēnām sāk tupēt. Šajā gadījumā rokas ar hantelēm tiek izstieptas uz priekšu. Dodiet grūdienu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Intensīvi veicot visus šos vingrinājumus un regulāri apmeklējot sporta zāli, pēc mēneša jūs varēsiet pamanīt, ka jūsu sēžamvieta ir kļuvusi tonizētāka un pievilcīgāka.
