Trapecija ir viens no lielākajiem muskuļiem cilvēka ķermenī. Tomēr patstāvīgi novērtēt trapeces muskuļa stāvokli tā atrašanās vietas dēļ nav tik vienkārši.
Trapecu muskulis
Trapecijs, ko pieredzējuši kultūristi bieži dēvē vienkārši par trapecu, atrodas muguras augšdaļā. Tas ir plakans muskulis, kuram vienlaikus tiek samazināti trīs lielu muskuļu grupu gali - visplašākie muguras muskuļi, kakla muskuļi un tā dēvētie deltveida plecu muskuļi. Rezultātā šis muskulis iegūst trapeces formu, pateicoties kuru tas ieguva savu nosaukumu.
Šī muskuļa galvenā platība nokrīt uz muguras virsmas, bet daļa no tā stiepjas arī līdz kaklam. Tāpēc trapeces muskuļa mugurējā daļa ir atšķirama tikai ar spēcīgu spriedzi un īpašu stāju, piemēram, uz augšu paceltas un izkaisītas rokas. Un vienkāršākais veids ir vizuāli identificēt attīstītu trapeces muskuļus tieši pēc tā augšdaļas, kas atrodas kakla rajonā: tautā šādu kaklu sauc par piepūstu vai vienkārši par liellopu.
Galvenās kustības, kurās iesaistīts trapecveida muskulis, ir saistītas ar plecu lāpstiņu stāvokļa maiņu. Tātad, muskuļa augšdaļa tiek izmantota, ja ir nepieciešams tos pacelt vai pacelt visu plecu jostu, un muskuļa apakšdaļa tiek izmantota, lai pazeminātu tās pašas ķermeņa daļas. Visbeidzot, muskuļa vidusdaļa, kas atrodas tiešā mugurkaula tuvumā, ir iesaistīta plecu lāpstiņu pievienošanā.
Vingrinājumi trapecveida
Neskatoties uz to, ka trapeces muskuļi kustības laikā parasti tiek iesaistīti vienlaikus ar citām muskuļu grupām, ir vairāki īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir apmācīt šo konkrēto muskuļu. Tātad, viens no populārākajiem šīs grupas vingrinājumiem kultūristu vidū ir tā sauktie pleci, kas pārmaiņus plecu jostu paceļ un nolaiž, un tajā brīdī praktizētāja rokās ir diezgan liela slodze. Tieši šie vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvākajiem augšējā trapeces muskuļa sūknēšanai.
Kā šādu slodzi var izmantot dažādas svara izvēles iespējas: bieži tiek izmantoti vingrinājumi, kas tiek veikti ar stieni, hantelēm vai citām ierīcēm. Turklāt vingrinājumi, kas paredzēti trapeces muskuļa attīstīšanai, var atšķirties starp sevi un šī svara stāvokli: piemēram, stienis vingrinājuma laikā var atrasties praktizētāja ķermeņa priekšā vai aiz tā.
Turklāt vingrinājumi, kuru mērķis ir trapeciju attīstīšana, parasti ietver dažādas rindas, kas tiek veiktas gan ar brīvo svaru, gan simulatoros. Šāda veida vingrinājumi lielākā mērā aktivizē muskuļa vidusdaļas augšanu tuvu mugurkaulam. Visbeidzot, pacelšana un pacelšana virs galvas palīdz attīstīt apakšējo trapecveida.
