Pārmērīgs vēdera tauku daudzums puišiem var būt neērts, īpaši pirms pludmales sezonas. Jūs varat to noņemt, izmantojot pareizu uzturu un veicot īpašus fiziskus vingrinājumus.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ēst veselīgi. No uztura izslēdziet visus taukainos ēdienus: desas, majonēzi, sviestu un citus piena produktus. Labāk uz brīdi aizmirst par alu. Tāpat samaziniet neveselīgo cukuru daudzumu. Tie ir atrodami maizē, cietē, miltu izstrādājumos. Veselīgi cukuri ir augļos un dārzeņos, graudaugos un graudaugos. Pārrēķinot barības vielas uz kilokalorijām, kas saražotas ar viņu palīdzību, 65% no tām jāiegūst no ogļhidrātiem, 20% - no olbaltumvielām un tikai 15% - no taukiem (galvenokārt dārzeņu - no riekstiem, saulespuķu eļļas).
2. solis
Ēdiet mazas maltītes ik pēc pāris stundām. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu, kas noved pie ķermeņa tauku samazināšanās. Atcerieties, ka vienā ēdienreizē organisms spēj asimilēt ne vairāk kā 30-35 g olbaltumvielu (viss pārpalikums nekavējoties nogulsnējas taukaudos), un ogļhidrāti dienā jālieto ar ātrumu vismaz 4 g * pašu ķermeņa svara.
3. solis
Veiciet īpašu fizisko vingrinājumu komplektu (vismaz 3 reizes nedēļā, bet vēlams katru dienu). Iesildieties vispirms ar dažiem pagriezieniem, saliekumiem, izliekumiem, roku šūpolēm utt. Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Sāciet rumpja pacelšanu 45-90 grādos, uzmanieties, lai kājas nenoceltu no grīdas. Lai noņemtu sānus, varat pievienot gurkstēšanu: paceļot ķermeni, pagrieziet to pa kreisi un pa labi. Veiciet vismaz 3 komplektus ar 20-30 atkārtojumiem. Turpinot gulēt uz muguras, lēnām paceliet kājas par 90 grādiem. Veiciet vingrinājumu tikpat reižu kā iepriekšējais.
4. solis
Atvēliet 2-3 dienas nedēļā sirdsdarbībai. Skrien, pedāli ar velosipēdu, peldi. Tas palīdzēs jums tikt galā ar lieko svaru un ātri noņemt ķermeņa taukus. Kombinācijā ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus un pareizu uzturu, sirdsdarbība sniegs vislabāko efektu, kas būs pamanāms pēc pāris nedēļu smaga darba ar sevi.
