Lai jūsu figūra būtu lieliskā formā, ir izgudrots daudz dažādu simulatoru. Stepers nesen kļuvis par vienu no sieviešu favorītiem. Galu galā viņš strādā pie daudzu dāmu problemātiskās zonas - kājām un gurniem.
Instrukcijas
1. solis
Eksperti stepperu attiecina uz sirds un asinsvadu aprīkojumu. Vingrojot uz tā, cilvēks veic kustības tā, it kā kāptu pa kāpnēm, tāpēc simulatora nosaukums. Steperis palīdz padarīt sēžamvietu un teļus skaistus, zaudēt svaru, tas liek aktīvi darboties visām cilvēka ķermeņa sistēmām.
2. solis
Stepera ierīce ir vienkārša: tā ir mašīna ar diviem pedāļiem. Vingrojot simulatorā, ir iespējami divu veidu slodze: regulējama un neregulējama. Jūs varat kontrolēt steperu slodzi, kuriem papildus diviem pedāļiem ir arī margas, kā arī dators. Viņš faktiski palīdz pielāgot kadenci. Šādos simulatoros jūs varat atrast ierīci sirdsdarbības mērīšanai.
3. solis
Vienkāršāka iespēja praktizēt ir mini-stepper. Tam nav margu, un arī dators šajā modelī nav paredzēts. Ir tikai skaitītājs, kas parāda veikto darbību skaitu, laiku un sadedzinātās kalorijas. Šādu simulatoru pedāļi var būt savstarpēji atkarīgi un neatkarīgi. Otrajā versijā praktikantam ir iespēja pielāgot katras kājas slodzi. Izmantojot savstarpēji savienotu pedāļa gājienu, locītavām ir lielāks stress, taču šādus soļus ir vieglāk izmantot.
4. solis
Steperi var droši lietot arī tad, ja uz tā nav margu. Bet daudzi eksperti atzīmē, ka margu klātbūtne simulatorā palīdz izkopt ne tikai kāju muskuļus, bet arī visu plecu jostu. Steperi ar paplašinātāja rokturiem var uzskatīt par starpposma iespēju mājas darbiem. Tas aizņems maz vietas, būs lēts un slodzes laikā izmantos maksimālo muskuļu daudzumu.
5. solis
Lai apmācība uz stepera nestu augļus, jums tas jādara pareizi. Katrs treniņš jāsāk ar nelielu iesildīšanos, kas sasildīs muskuļus. Tiem cilvēkiem, kuri iepriekš nav nodarbojušies ar fiziskām aktivitātēm, jums jāsāk vingrinājumi uz stepera no 5-7 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku, līdz treniņš ilgst 30-40 minūtes. Eksperti saka, ka, lai zaudētu svaru uz stepera, jums jādara vismaz pusotras stundas nedēļā. Tas var būt vai nu 2 treniņi pa 45 minūtēm, vai ikdienas vingrinājumi. Turklāt tiek atzīmēts, ka īsi, bet pastāvīgi treniņi ir tikpat efektīvi kā stundu komplekti. Tāpēc par optimālo treniņu kompleksu uz stepera tiek uzskatītas ikdienas nodarbības 15-20 minūtes. Pēc tiem noteikti jāizdara stiepšanās.
