Bada sajūta ir pazīstama visiem. Tas tevi nemanāmi apsteidz un liek darīt stulbas lietas, iespiežot mutē to, kas nāk pie rokas. Un veselīga pārtika reti nāk pie rokas. Par laimi, ir veidi, kā tikt galā ar izsalkumu, nenomācot saprāta balsi.
Instrukcijas
1. solis
Ēdiet biežāk un lietojiet mazas porcijas. Tātad jūs neļausit badam vaļu, jūs varēsiet samazināt patērēto kaloriju daudzumu, un jūsu aknām būs laiks pārstrādāt ienākošo uztura enerģiju kinētiskajā enerģijā.
2. solis
Ir pierādīts, ka tie, kas izlaiž rīta maltīti, dienas laikā patērē vidēji par simts vairāk kaloriju. Tāpēc neignorējiet brokastis. Pateicoties viņam, jūs mierīgi nodzīvosiet līdz pusdienām, necīnoties ar izsalkuma sajūtu, un uzsitīsit uz hamburgeru no tuvākās ēdnīcas. Ja jums nav enerģijas no rīta pagatavot omleti vai putru, uz graudu maizes pagatavojiet sviestmaizes vai pagatavojiet piena kokteili - sasmalciniet banānu un visas ogas un sakuļiet ar glāzi piena un pilienu medus.
3. solis
Izvairieties no baltmaizes un konditorejas izstrādājumiem. Turklāt nelietojiet tos bada sajūtas noslāpēšanai. Šādi ēdieni, kas piepildīti ar ātriem ogļhidrātiem, liek glikozes līmenim asinīs lēkt kā aizbēgušam zirgam. Proti, bada sajūta ir atkarīga no šī rādītāja. Tātad tukša vēdera sajūta 20 minūtes pēc tases kafijas ar saldu bulciņu ir nepatiesa. Jūsu kuņģis tieši tajā brīdī sagremo 500-600 kilokalorijas - apmēram ceturtdaļu no dienas vērtības.
4. solis
Dārzeņi un augļi ir labi, taču šos pārtikas produktus ir grūti iegūt pietiekami daudz. Lai panāktu optimālu cukura līmeni asinīs, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai jābūt 30/30/40 procentiem. Salātiem pievienojiet liesas gaļas gabalu un nedaudz griķu. Daudzi eksperimenti liecina, ka gaļas ēdāji patērē vidēji par 400 kalorijām mazāk nekā veģetārieši, jo viņiem nav tik stipra bada sajūta.
5. solis
Neaizmirstiet dzert. Glāze ūdens pirms ēšanas samazinās jūsu kaloriju daudzumu par 15%. Katru reizi, pirms satverat karoti, dzeriet ūdeni: dažreiz slāpju sajūta tiek "slēpta" kā bada sajūta. Un ļoti veiksmīgi!
6. solis
Nesteidzieties un neleciet uz ēdienu kā boa savācējs. Lai hipotalāms saņemtu signālu no kuņģa, ka tas ir pilns, paiet apmēram 20 minūtes. Tāpēc košļājiet lēnām, lēni ēdot, samazināsies izsalkums.
7. solis
Cilvēki ir ieprogrammēti ēst vairāk nekā nepieciešams. Tā ir aizsardzība bada laikā. Smaržojot ēdienu, deguns nekavējoties nosūta signālu smadzenēm, kas pārtrauc kuņģa signālus, ka tas ir pilns. Mutes dzirdinošais ēdiens darbojas tāpat. Paņemiet ēdienu prom, ja nevēlaties ēst pārāk daudz. Un, ja jums jāstrādā garšīgu smaržu ieskautā vietā, turiet pāris ābolus rezervē, lai nogalinātu fantoma izsalkumu.
8. solis
Stāsti par resniem cilvēkiem, kas ēd skumjas, nav mīts. Stress ir viens no pārēšanās iemesliem. Nodarbojieties ar jogu, pastaigājieties. Ja tieksme pēc uzkodām ir nepanesama, apēdiet ābolu vai izdzeriet glāzi kefīra.
9. solis
Fiziskās aktivitātes veicina prieka hormonu: serotonīna un endorfīna ražošanu. Šie hormoni palīdz pārvaldīt stresu un mazina izsalkumu. Tāpēc vingrojiet, un vēlme kaut ko košļāt jūs neapmeklēs pārāk bieži.
10. solis
Gulēt vismaz 7, 5 stundas dienā. Regulāri pietiekami gulēt. Pēc negulētas nakts tiek traucēti hormoni un pazeminās cukura līmenis asinīs. Tas rada vēlmi ēst kaut ko saldu vai sāļu. Tātad jūsu ķermenis kompensē pienācīgas atpūtas trūkumu.