Lai palielinātu teļu muskuļus, jums būs jāpalielina visa ķermeņa muskuļu masa. Attiecīgi būs jāievēro īpaša diēta un pareizi jāveic vingrinājumu komplekts. Starp citu, jūs varat trenēties ne tikai sporta zālē, bet arī mājās.
Ēd, lai sasniegtu rezultātu pēc iespējas biežāk, tas ir, vairākas reizes dienā (tas tiek papildināts brokastīm, pusdienām un vakariņām). Iemesls tam ir ķermeņa pastāvīgā vajadzība pēc augšanas avotiem. Ēd arī mazas maltītes. Ēdot lielākas porcijas, bet retāk, tas būs pilnīgi neefektīvi (apmācība nedos rezultātus). Tāpēc iekļaujiet uzkodas savā uzturā. Atkārtojiet tos katru stundu vai ik pēc divām stundām. To laikā jūs varat ēst augļus, kefīru, biezpienu, bet jums vajadzētu atteikties no sviestmaizēm. Neaizmirstiet, ka uzturā galvenokārt jābūt olbaltumvielām, bet taukus un ogļhidrātus nevajadzētu pilnībā izslēgt. Ēdiet vistu, zivis, olas. Ir labi, ja uzturā pastāvīgi atrodas fermentēti piena produkti. Izgrieziet daudz eļļas un aizmirstiet majonēzi. Ja gatavojat salātus, sautējiet tos ar olīveļļu, saulespuķu eļļu vai sojas pupu eļļu. Sūknējiet teļa muskuļus 1-2 reizes nedēļā, veicot divus treniņus dienā, nevis vienu. Nebaidieties vienlaikus pārtrenēt muskuļus, jo tas ir gandrīz neiespējami, it īpaši, ja vingrojat mājās. Veiciet visus vingrinājumus, stāvot vai sēžot. Starp citu, teļus iekrauj, pirms viņiem ir laiks atgūties no veiktās pieejas. Tas ļaus treniņa laikā izmantot pēc iespējas vairāk muskuļu šķiedru. Veiciet vingrinājumus ar svaru vai pacelšanu uz pirkstiem, savukārt nepieciešamais atkārtojumu skaits ir no 15 līdz 25. Lai atpūstos pēc katras pieejas, pietiks pavadīt apmēram 15 vai 20 sekundes. Šajā ritmā muskuļiem, kas iesaistīti iepriekšējā pieejā, nebūs laika pilnībā atjaunoties, un turpmākajos komplektos darbosies arvien vairāk šķiedru. Tieši šādos apstākļos tiks stimulēta teļu muskuļu augšana.
