Veiksmīgai un veselīgai personai muskuļu masas palielināšana ir obligāta. Sportiski, piepumpēti puiši vienmēr tiek piesātināti ar sieviešu uzmanību. Muskuļi ir spēks, skaistums un veselība. Jebkurš puisis ar pareizu apmācības programmu var palielināt augšstilbu lielumu.
Instrukcijas
1. solis
Kāju treniņš ir viens no svarīgākajiem uzdevumiem sporta zālē. Sūknēt gurnus nav ļoti grūti, tikai daži cilvēki ievēro pareizo programmu. Svarīgākie kāju muskuļi ir teļi un četrstūri. Darbs, pirmkārt, pie tiem - tad galvenā darba gaitā tiks izveidoti pārējie muskuļi. Uzturs un atveseļošanās ir tikpat svarīga kā treniņš sporta zālē.
2. solis
Veiciet stieņa pietupienu reizi nedēļā. Pietupiens ir viens no trim pamatlocīšanas vingrinājumiem (spēks visapkārt). Pirms sākat tupēt pēc smagiem darba svariem, labi mīciet kājas. To var izdarīt, atkārtoti tupot ar stieni (tukšs stienis). Tad jūs varat pamazām pievienot pankūkas. Treniņam vajadzētu sastāvēt no 5-6 komplektiem ar 3-4 atkārtojumiem katrā, svaram jābūt 70 procentiem no maksimālā (jūsu rekorda svars).
3. solis
Lai ātri palielinātu gurnu izmēru, veiciet piramīdas tupēšanas treniņu. Vispirms iestatiet 40 kg ar 10 atkārtojumiem, pēc tam 45 ar 9 un tā tālāk, līdz sasniegsiet maksimumu. Tad atgriezieties "atpakaļ" - strādājiet 1 reizi ar svaru 80 kg, 2 reizes ar 75 un vēl vairāk. Piramīda ļaus ātri nostiprināt kvadraciklus un veidot muskuļus augšstilbos.
4. solis
Pareiza sporta diēta ļaus efektīvāk trenēties un veicināt ātrāko muskuļu masas pieaugumu. Jūsu uzturā vajadzētu būt daudz olbaltumvielu (60 procenti no visiem pārtikas produktiem) un ogļhidrātiem (30 procenti). Bet tauku saturs jūsu uzturā ir jāsamazina līdz minimumam. Olbaltumvielas vislabāk patērē viegli sagremojamas: liellopu gaļa, vistas gaļa, piena produkti, olas. No ogļhidrātiem ir saprātīgāk dot priekšroku graudaugiem un augļiem. Šajā gadījumā lielākā daļa ogļhidrātu būtu jāizlieto pirms pusdienām - tādējādi enerģija tiek labāk ražota.
