Ātru sprintu sauc par sprintu. Pārvarot simts metru distanci, sprinterim ir nepieciešams maksimāli koncentrēties, milzīgas pūles un gribasspēks. Bet tikai ar stipras gribas īpašībām ātrai skriešanai ne vienmēr pietiek. Jums nepieciešama arī skriešanas tehnika, kuru nevar nodrošināt bez rūpīga treniņa.
Tas ir nepieciešams
- - skriešanas trase (vieglatlētikas stadions);
- - sporta apģērbs un apavi.
Instrukcijas
1. solis
Apgūt pareizo sprinta tehniku. Skrienot simts metrus, ceļgali jāceļ augstu un rokas jāpārvieto pēc iespējas ātrāk. Skrienot, jums vajadzētu atgrūsties ar pēdas pirkstu, un nolaišanās brīdī vispirms vispirms jāpieliek papēdis uz zemes un pēc tam jāapripo uz pirksta. Kustības sākumā ķermenim jābūt noliektam uz priekšu. Daudz kas sprinta sacensībās ir atkarīgs no roku un kāju darba koordinācijas.
2. solis
Iekļaujiet treniņu plānā īsās distances skriešanu. Lai attīstītu ātrumu un ātrgaitas izturību, katru dienu vairākas reizes jāskrien 30, 50 un 100 metru distance. Regulāri veiciet arī maršruta skriešanu, kas ietver 10 metru distances veikšanu un pēc tam pēkšņu braukšanas virziena maiņu.
3. solis
Iemācieties pareizi sākt startu. Nelielā attālumā panākumus mēra sekundes daļās. Ir ļoti svarīgi atstāt sākuma pozīciju tieši tiesneša signāla laikā. Atliek tikai uz brīdi vilcināties, jo jūs jau krietni atpaliksit no jaunuzņēmumu galvenās grupas. Arī agrīns starts nav ieteicams, jo šajā gadījumā sacensības tiek uzskatītas par nederīgām. Pārstartēšana sportistiem vienmēr ir satraucoša un samazina veiktspēju.
4. solis
Regulāri vingrojiet kāju muskuļus. Tas var būt tupēšana uz vienas un divām kājām, lecot augšā pa kāpnēm, lecot no tupes. Ieteicams reizi nedēļā apmeklēt sporta zāli un pievērst uzmanību vingrinājumiem, kas stiprina augšstilba un apakšstilba muskuļus. Tomēr sprinterim nevajadzētu iesaistīties sporta vingrošanā, jo pārmērīgs muskuļu masas pieaugums skriešanas laikā ierobežo kustību.
5. solis
Reģistrējiet veikto mācību darbu un savus rezultātus dienasgrāmatā. Bez šādas kontroles jums būs grūti izsekot, cik tālu esat progresējis, apgūstot 100 metru skrējiena mākslu. Šāda dienasgrāmata ļaus jums pielāgot slodzi un ļaus pareizi plānot apmācības procesu visā kalendārajā gadā.
