Ja jūs nolemjat uzstādīt push-up rekordu, vispirms jums jāizlemj, kādus push-up jūs darīsit. Jūs varat veikt atspiešanos tikai no grīdas, vai arī no stieņiem. Jūs varat izdarīt atspiešanos, stāvot uz vienas rokas, uz dūrēm, uz pirkstiem, ar taisnām kājām vai uz ceļiem.
Instrukcijas
1. solis
Izlemjot par atspiešanās veidu, jums vajadzētu apsvērt, kādu konkrētu rekordu vēlaties iestatīt - pasaules, personisko vai, piemēram, starp saviem draugiem. Tālāk ir vērts izlemt par apstākļiem - vai jūs kādu laiku veicat atspiešanos (kurš ir ātrāks), piedzīvojot izturību (kurš ir garāks) vai pēc daudzuma (kurš ir vairāk).
2. solis
Ja jūs nevēlaties aprobežoties tikai ar personiskajiem ierakstiem vai ierakstiem draugu lokā, ir vērts uzzināt, kādi push-up ieraksti pastāv pasaulē. Piemēram, slavenais angļu rekordists atspiestajos gadījumos Padijs Doils, kurš spēja uzvilkt 4100 reizes, savukārt pie muguras bija piesieta 23 kilogramus smaga kaste. Viņam pieder arī citi ieraksti. Viņam izdevās veikt 7860 atspiešanās pēc kārtas, viņš var veikt 1700 spiedienus stundā un 37 000 reizes dienā.
3. solis
Spiešanā ir iesaistīti praktiski visi cilvēka ķermeņa muskuļi. Tomēr tikai divi no tiem - krūtis un tricepss veic dinamisku darbu, lai mainītu ķermeņa stāvokli, bet pārējie ir statiski saspringti - ar viņu palīdzību ķermenis var turēties vertikāli.
4. solis
No grīdas ir šādi atspiešanās veidi:
1) Atspiedumi ar šauru roku iestatījumu. Šādi atspiešanās iedarbojas galvenokārt uz tricepsu un krūšu muskuļa iekšējo reģionu.
2) Atspiedumi ar platām rokām, kas vērsti uz krūšu muskuļa vidu.
3) Atspiešanās ar galvu uz augšu, kad kājas ir novietotas augstāk attiecībā pret galvu, piespiež strādāt augšējos krūšu muskuļus.
4) Atspiešanās uz ceļa - viegla atspiešanās versija.
5) Atspiešanās ar lēcienu.
6) Atspiešanās no vienas puses.
5. solis
Ja jūs sev izvirzāt mērķi kļūt par push-up rekordistu, izlemiet, kā tieši vēlaties veikt atspiešanos, kādus rezultātus sasniegt, cītīgi trenēties un jūs sasniegsiet vēlamo.
