Svara zaudēšanas process noritēs daudz ātrāk, ja pareizai uzturam pievienosiet fiziskās aktivitātes. Tomēr jums jāņem vērā dažas nianses, kas saistītas ar apmācību.
Kad ēst: pēc vai pirms?
Fizisko aktivitāšu palielināšanās neizbēgami izraisa apetītes palielināšanos, un tas ir diezgan normāli, jo ķermenis sāk aktīvi tērēt enerģiju. Bet šeit rodas problēma: ja ēšanas laikā jūs iegūstat vairāk kaloriju nekā patērē, svars nemazināsies. Izeja no šīs situācijas ir šāda - sāciet vingrot 1, 5-2 stundas pēc ēšanas, bet pirms perioda, kad bada sajūta kļūst spēcīga.
Pēc treniņa ļaujieties vieglai uzkodai, piemēram, glāzei jogurta. Pēc pusstundas jūs varat papildus ēst augļus. Tādējādi jūs nenonāksit līdz izsalkušām kolikām un nededzināsiet kalorijas. Starp citu, pēc treniņa vielmaiņa vairākas stundas kļūst intensīvāka.
Kad trenēties: no rīta vai vakarā?
Vingrojiet no rīta. Tātad jūs ne tikai sakārtosit muskuļu tonusu, bet arī "sāksit" vielmaiņu un visas dienas laikā sadedzināsiet vairāk kaloriju. Starp citu, āra aktivitātes šajā ziņā ir produktīvākas.
Kā trenēties: komplekti vai aplī?
Ļoti bieži vingrinājumu aprakstā ir norādīts, cik daudz pieeju ir jāveic, to izpildot. Piemēram, jūs veicat vingrinājumu 15 reizes, atpūšaties minūti un atkārtojat no sākuma. Tomēr šī tehnika ir piemērotāka tiem, kam jau ir laba sportiskā forma un kuri tagad cenšas to saglabāt. Līdz šim lielisku formu īpašniekiem piemērotāka ir apmācība "aplī", tas ir, vispirms jūs veicat visus programmas vingrinājumus viens pēc otra vienā pieejā katram un pēc tam atkal sākat otro apli no pirmais vingrinājums. Svara zaudēšanai šāda sistēma ir efektīvāka.
Jo vairāk atkārtojumu, jo labāk?
Izrādās, ka šis noteikums neder visiem vingrinājumiem. Piemēram, vēdera muskuļiem būs efektīvi tikai pirmie 15-20 atkārtojumi, tad jums vajadzētu mainīt vingrinājumu vai pievienot svarus vai fitbolu - līdz ar to treniņš kļūst grūtāks.
Svars vairs nav - vai jums vajadzētu samazināt treniņu laiku?
Tātad, jūs beidzot esat zaudējis svaru. Kā ar apmācību tagad? Vai ir iespējams samazināt to intensitāti? Labāk nē, gluži pretēji, jūs pat varat to palielināt, bet tajā pašā laikā samazināt treniņa ilgumu. Tomēr vislabāk, ja sesija ir vismaz 30 minūtes gara. To darot, neaizmirstiet uzraudzīt diētu.
