Laba stiepšanās piešķir ķermenim graciozu izskatu un samazina traumu risku. Gandrīz ikviens var sasniegt iespaidīgus rezultātus, ja katru dienu vingro.
Vingrinājumu komplekts kāju izstiepšanai. Atkārtojiet katru vingrinājumu 7-10 reizes, kavējoties galējā punktā 20-30 sekundes. Vispirms stāviet pēc iespējas plašāk ar kājām. Šajā gadījumā pēdām jābūt perpendikulārām plecu līnijai. Veiciet savus pietupienus šādi. Nolaidiet iegurni uz leju, pakavējieties un pacelieties. Laika gaitā cīpslas un locītavas attīstīsies un ļaus paplašināt kājas. Otrais: ielieciet vienu kāju uz priekšu, otru - atpakaļ. Pietupieties šajā pozīcijā, cenšoties pēc iespējas vairāk nogādāt savu aizmugurējo kāju. Trešais: ielieciet kājas plecu platumā. Salieciet tos ceļos, salieciet kopā un pēc tam izklājiet.
Kustīgas locītavas un elastīgi muskuļi iegurņa zonā ir lieliska ginekoloģisko slimību profilakse.
Ceturtkārt: ielieciet kājas blakus, salieciet ceļus. Pārvietojiet ceļus dažādos virzienos. Piektkārt: salieciet vienu kāju ceļgalā un izstiepieties sejas virzienā. Mugura paliek taisna. Palīdziet sev ar rokām. Atkārtojiet ar otru kāju. Sestkārt: paceliet kāju no zemes un pagrieziet kāju dažādos virzienos. Nomaini kāju. Septītais: satveriet kāju, kas saliekts pie ceļa, un velciet to pie krūtīm. Astotais: šūpojiet taisnas kājas uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ. Ideāls rezultāts, pēc kura tiekties - kāja pieskaras plecam, paceļot uz sāniem, un galvai, šūpojoties uz priekšu. Devītais: saliekšanās uz priekšu sēžot. Centieties gulēt ar savu ķermeni uz izstieptām kājām, kavēties pusminūti.
Pēc 1–1,5 mēnešiem ilgas regulāras nodarbības jūs varat redzēt nozīmīgos sava darba rezultātus. Lai nesavainotos, sāciet veikt sarežģītus vingrinājumus pēdējoreiz, kad muskuļi jau ir iesildījušies.
Vingrinājumu komplekts mugurkaula izstiepšanai. Pirmkārt: veiciet apļveida kustības ar iegurni. Amplitūda ir pēc iespējas plašāka. Veiciet 10 kustības katrā virzienā. Otrkārt: nolieciet ķermeni uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ. 10 reizes katrā virzienā. Trešais: sasniedziet rokas no zemes no stāvus. Nelieciet ceļus. Mērķis ir pieskarties grīdai ar plaukstām. Turiet pusminūti galapunktā. Ceturtkārt: noliecieties aizmugurē un satveriet papēžus ar rokām. Kad jūsu stiepšanās uzlabojas, mēģiniet pieskarties galvai ar kājām un pēc tam pilnībā piespiediet muguru pret tām. Piektais: tilts no noslieces. Centieties nokļūt pēc iespējas augstāk virs grīdas. Iemācieties veikt tiltu no stāvoša stāvokļa tikai ar slīpumu.
Izstiepšanās ir ieteicama pirms katras nopietnas fiziskas aktivitātes. Tas samazinās traumu risku.
Sestais: apgulties uz grīdas, pacelt taisnas kājas un mest tās aiz galvas. Ceļiem galu galā vajadzētu pieskarties galvai. Ja nepieciešams, palīdziet sev ar rokām. Turiet dažas sekundes galējā stāvoklī. Septītais: gulēt uz vēdera un pacelties no šīs pozīcijas uz taisnām rokām. Paskaties apkārt pa labi, tad pa kreisi. Jo labāks ir jūsu stiepšanās, jo tuvāk jūs varat saliekties pie kājām. Tajā pašā laikā kājas paliek nekustīgas. Atkārtojiet šo kustību 5 reizes. Astotais: gulēt uz grīdas. Rokas aiz galvas, vienlaikus paceliet kājas un galvu. Centieties tos pēc iespējas tuvināt. Ja tas ir pārāk smags, satveriet potītes ar rokām. Atkārtojiet 5 reizes.
Vingrinājumu komplekts plecu locītavu izstiepšanai. Pirmkārt: šūpojiet ar taisnām rokām plašā diapazonā. Veiciet 10 apļus katrā virzienā. Otrkārt: paceliet vienu roku un ar otru nospiediet to aiz galvas zem elkoņa. Turiet galējā stāvoklī 20 sekundes. Trešais: izstiepiet vienu roku sev priekšā un ar otru nospiediet to pret krūtīm. Izstieptā roka visu laiku paliek taisna. Turiet 20 sekundes. Ceturtkārt: salieciet rokas aiz muguras un 10 reizes raustieties uz augšu. Tad atkārtojiet šo kustību, noliecot ķermeni.
