Laba muskuļu stiepšana ir būtiska daudziem sporta veidiem. Pat ja jūs to nedarāt profesionāli, vingrinājumi locītavu elastības palielināšanai palīdzēs justies labāk. Ieteicams tos darīt katru dienu, lai iegūtu labu rezultātu.
Tas ir nepieciešams
- - sporta zāle;
- - paklājs;
- - sienas stieņi;
- - partneris.
Instrukcijas
1. solis
Pirms stiepšanās sasildiet muskuļus. Nav ieteicams veikt īpašus vingrinājumus, ja neesat labi izstiepis ķermeni. Cīpslas var ļoti viegli ievainot vai sasprindzināt. Īss skrējiens 10 minūtes ir ideāls. Ja nav iespējams palaist krustu, tikpat ilgi grieziet stīpu vai leciet uz virves.
2. solis
Veiciet kāju saliekumus. Dariet tos divās pozīcijās: stāvot un sēžot. Vispirms novietojiet kājas gurnu platumā. Mēģiniet pieskarties grīdai ar pirkstiem. Centieties sasniegt līdz trim iedomātiem punktiem: vistālāk no kājām, zem kājām un aiz tiem. Izvairieties no sāpēm.
3. solis
Tad sēdiet uz grīdas un mēģiniet veikt šo vingrinājumu, tikai pieskaroties abu pēdu pirkstiem un vidum. Beigās mēģiniet izstiepties, līdz krūtis pieskaras grīdai. Jūsu uzdevums ir noturēties šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Palieliniet šo laiku pakāpeniski. Jūs pats drīz būsiet pārsteigts, cik daudz muskuļu izstiepums ir pieaudzis.
4. solis
Veiciet auklas imitāciju. Izvelciet vienu kāju pēc iespējas tālāk uz priekšu, saliekot to pie ceļa. Otrais - ņemiet pēc iespējas tālāk. Veiciet mērenu šūpošanos uz augšu un uz leju. Atkal jāuzmanās no muskuļu sāpēm. Apmaini kājas un atkārtojiet vingrinājumu. Pamazām strādājiet, lai padziļinātu savas plaušas. Laika gaitā jūs varēsiet sēdēt uz pusšķeltas un sadalītas.
5. solis
Izmantojiet sienas stieņus vai statīvus. Novietojiet vienu kāju uz stieņa pretī ķermenim. Veiciet dinamisku lejupejošu virzienu un sienas saliekumus 20 reizes katrā virzienā. Pēc tam pārslēdziet kājas. Tas ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas var palīdzēt jums sasniegt labu stiepšanos, ja tas tiek darīts konsekventi.
6. solis
Izstiepiet muskuļus kopā ar partneri. Šī būs visproduktīvākā iespēja, jo ne vienmēr ir iespējams sniegt visu labāko patstāvīgi. Piemēram, palieciet sēdus stāvoklī, lai jūs nedaudz pakustinātu mugurā, saliekoties pie kājām. Turklāt laika gaitā jūs varat uzlikt kājas uz partnera pleciem un saliekties dažādos virzienos tāpat kā no sienas stieņiem.
