Peldēšana tiek uzskatīta par vienu no maigākajiem sporta veidiem, ar kuru var nodarboties ikviens, gan jauns, gan vecs, bez īpašām traumu briesmām, tāpēc šis sporta veids ir ļoti populārs. Tomēr lielākā daļa peldētāju reti domā par treniņu plānu iepriekš, un tāpēc viņi nevar uzlabot savus rezultātus vai sasniegt citus mērķus, piemēram, zaudēt svaru vai nostiprināt muguras muskuļus.
Peldēšana, tāpat kā jebkurš cits sporta veids, jātrenē regulāri. Treniņu regularitātei un ilgumam jābūt atkarīgam gan no fiziskajām iespējām, gan mērķiem. Amatieriem labākais variants ir divas vai trīs reizes nedēļā 40-50 minūtes. Ideāls variants ir nodarbības ar treneri (nav svarīgi - grupā vai individuāli), jo pieredzējis skolotājs pareizi uzbūvēs stundu, norādīs uz visām jūsu kļūdām un stimulēs jūs veikt sarežģītus vingrinājumus, kas ļaus jums gūt ievērojamus panākumus peldēšanā. Bet, ja jūs nolemjat to izdarīt pats, tad jums jāatceras vairāki vienkārši noteikumi. Pirmkārt, jums jāsāk nodarbības ar iesildīšanos. Ja iespējams, ņem vismaz 5 minūtes, lai sasildītos uz sauszemes. Veiciet to secīgi, no augšas uz leju - vispirms jums viegli jāsasilda kakls, pēc tam rokas no rokām līdz pleciem, rumpis (it īpaši mugura) un, visbeidzot, kājas. Starp citu, karsta duša pirms nodarbību uzsākšanas, kas jāieņem jebkurā baseinā, ir noderīga arī jūsu muskuļiem. Ja nav iespējas sasildīties uz sauszemes, tad noteikti dariet to jau ūdenī. Iesildīšanās ūdenī var būt ļoti dažāda - viss ir atkarīgs no tā, kam tieši veltīsit šo treniņu. Atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības tas var būt vai nu 50 m slaids brasā, vai uzreiz sitaminstrumenti ar 400 m kompleksu. Jebkurā gadījumā nemēģiniet jau no pirmajām sekundēm izdot visu, uz ko esat spējīgs - sāciet lēnām, ieklausieties savā ķermenī, pamazām palieliniet veikto vingrinājumu intensitāti. Treniņa galveno daļu labāk pārdomāt iepriekš. Alternatīvi vingrinājumi rokām un kājām, izturībai un spēkam, ātrumam un tehnikas izstrādei. Ļoti daudz dažādu vingrinājumu var atrast gan teksta formātā, gan kā video pamācības internetā. Tur jūs varat arī atrast gatavus treniņu plānus. Neatstājiet novārtā vingrinājumus ar papildu aprīkojumu - lāpstiņām, dēļiem, bumbiņām, spuras un citām ierīcēm. Ja jums šķiet, ka jūs darāt kaut ko nepareizi, un nav neviena, kurš prasītu padomu, tad lūdziet draugu ierakstīt jūs video (vai ierakstīt sevi, izmantojot statīvu), paskatīties uz sevi no malas - kļūdas nekavējoties tiks novērstas piesaistiet savu uzmanību. Mēģiniet ievērot iestatītos laika intervālus (neatkarīgi no tā, vai tā ir 1 minūtes atpūta vai virkne vingrinājumu, kas jāveic noteiktā laika periodā). Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams jauns modificēts ūdensizturīgs pulkstenis ar hronometru - lielākajā daļā peldbaseinu pie sienām ir pulksteņi, kas ļauj izsekot sesijas laiku un tajā pašā laikā pārraudzīt darba gaitu. treniņu. Pēc treniņa galvenās, intensīvās daļas neatstājiet novārtā tā saukto "atpirkšanu" - peldiet vismaz 50-100 metrus lēni, mierīgi, pamazām atslābiniet sasprindzinātos muskuļus.
