Bieži gadās, ka, sācis intensīvi zaudēt svaru, cilvēks apstājas pusceļā. Tas lielā mērā ir saistīts nevis ar fizisku nogurumu vai aizņemtību darbā, bet ar motivācijas trūkumu un psiholoģisku nespēku. Ir vairāki principi, kuru ievērošana ļaus jums droši sākt zaudēt svaru un sasniegt vēlamos rezultātus.
Instrukcijas
1. solis
Uzstādiet sev mērķi, kuru vēlaties sasniegt: zaudēt, piemēram, 1-2 kg vai 30 kg. Atkarībā no tā jūs varat izvēlēties sev piemērotākās metodes. Izvēlētajai programmai jābūt skaidri izveidotai, nepieļaujiet vismazāko novirzi no kursa.
2. solis
Nepieļaujiet svešas lietas, atkāpjoties no grafika. Skaidri nosakiet savus vingrinājumu laikus. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, jums kaut kas jāupurē.
3. solis
Praktiet ar mēru. Ja viņiem iztērē daudz enerģijas, notiks pārmērīga apmācība. Jums nevajadzētu domāt arī par to, ka vairākas reizes paceļot hanteles, uzdevums tiks izpildīts. Nepieciešami pareizi treniņu cikli ar pietiekamu spriedzi un atpūtu. Ja jūs nevarat izstrādāt programmu sev, meklējiet palīdzību no trenera.
4. solis
Nekad nesalīdzini sevi ne ar vienu. Apsveriet faktu, ka katram cilvēkam ir sava ķermeņa ģenētika, kas ietekmē svara pieaugumu un svara zaudēšanu un savā veidā reaģē uz apmācību.
5. solis
Lai, veicot noteiktu treniņu ciklu, jums nebūtu garlaicīgi ar vieniem un tiem pašiem vingrinājumiem, dažādojiet tos, jo katram vingrinājumam varat atrast alternatīvas.
6. solis
Skatīties, ko jūs ēdat un dzerat. Sāciet piezīmju grāmatiņu un ievadiet tajā jebkuru ēdienu, ko ēdat. Katru reizi uzdodiet sev jautājumu "Kāpēc es to ēdu?" Kad atbilde ir - jums ir garlaicīgi, kaitina vai esat viens pats - neēdiet. Ēd tikai tad, kad esi izsalcis. Padomājiet par to, kas jums jādara, lai pārvarētu vēlmi kaut ko ēst, nejūtot izsalkumu. Varbūt jums palīdzēs lasīšana, īss naps, piezvanīšana draugam utt.
7. solis
Nepalaidiet ēdienreizes, un tā vietā, lai padarītu porcijas nenozīmīgas, tikai palielinot bada sajūtu, labāk uzturā iekļaut dārzeņus, augļus, graudaugus un olbaltumvielu pārtiku.
