Diemžēl sieviešu krūtīs praktiski nav muskuļu, lai tās atbalstītu. Tāpēc ar vecumu tas kļūst mazāk elastīgs un nokarājas. Labāk ir sākt rūpēties par krūtis pirms neatgriezenisku procesu sākuma, tāpēc jūs pagarināsiet tā skaistumu un elastību.
Instrukcijas
1. solis
Vingrinājumi ir panākumu atslēga krūšu formas saglabāšanā. Tos izmanto, lai tonizētu krūšu muskuļus, kas atrodas zem krūts un ir atbildīgi par elastību. Pirms vingrinājumu uzsākšanas noteikti iesildiet muskuļus, strādājiet ar rokām (pagrieziet plecus, izveidojiet dzirnavas).
Paņemiet 1 kg hanteles. Izstiepiet rokas sev priekšā, pagrieziet tās plaukstām uz augšu. Rokām jābūt krūšu līmenī. Lēnām izvelciet rokas uz sāniem, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
2. solis
Sēdi krēslā. Saliec elkoņus kopā aiz muguras, savelkot tos pēc iespējas tuvāk. Pēc tam izlieciet elkoņus uz sāniem. Atkārtojiet 20 reizes.
3. solis
Gulēt uz muguras. Izstiepiet labo roku ar hanteli gar augšstilbu un kreiso uz augšu priekšā krūtīm. Neliecot elkoņus, mainiet to stāvokli. Atkārtojiet 15 reizes.
4. solis
Atspiešanās. Šis vienkāršais vingrinājums stiprinās ne tikai jūsu krūtis, bet arī plecus, rokas un muguru. Noliecieties uz ceļiem, plaši izpletiet rokas un pamazām pārvietojiet kājas atpakaļ. Ir svarīgi, lai rokas netiktu plaši izplatītas - plaukstas locītavām jābūt zem plecu locītavām. Tagad salieciet elkoņus, izplatot tos. Nokāpiet pēc iespējas zemāk, nenoliekot galvu, turiet taisnu muguru.
5. solis
Izvēlieties pareizo apakšveļu. Krūšturis palīdz atbalstīt jūsu krūtis visu mūžu, tāpēc ir svarīgi iegūt pareizo izmēru un formu. Pareizi izvēlēta apakšveļa neierobežo kustību, neatstāj pēdas uz ķermeņa.
6. solis
Izmantojiet kontrasta dušu. Lai uzturētu krūtis labā formā, nekas nav izdevīgāks par aukstā ūdens iedarbību. Tas uzlabo asinsriti, palīdz asinsvadiem palikt elastīgiem un elastīgiem. Dekoltē var izmantot arī ledus gabaliņus. Āda šeit ir tikpat maiga un plāna kā uz krūtīm. Viņai pastāvīgi ir pakļauts stress no krūšu kurvja svara, tāpēc viņas kopšanai ir nepieciešama ne mazāk rūpīga.
