Lai labotu kāju formu, jums jāapgūst daži fiziski vingrinājumi, ar kuriem jūs varat mainīt figūras kontūras. Jāatceras arī tas, ka nav ieteicams muskuļus sasprindzināt līdz robežai, jūs varat traumēt traukus.
Nepieciešams
- - sporta bumba;
- - paklājs vai mīksta sega.
Instrukcijas
1. solis
Lai sasniegtu augšstilbu muskuļu apjoma palielināšanos, jums vienlaikus jāveic līdz 10 pietupieniem, turot vismaz 3 kg smagu sporta bumbu.
2. solis
Nākamo vingrinājumu sauc par pistoli. Jums ir nepieciešams tupēt uz vienas kājas, vingrinājumu veiciet 10 reizes, mainot kājas.
3. solis
Lēkšana uz augšu veicina gurnu apjoma palielināšanos. Veiciet tos sēžot. Vairākas reizes leciet uz augšu, pēc tam veiciet minūtes pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu.
4. solis
Ja iespējams, vingriniet vingrinājumus kopā ar partneri. Novietojiet to sev priekšā un lūdziet pretestību, kad pieceļaties no sēdus stāvokļa. Ļaujiet partnerim izdarīt spiedienu uz jūsu pleciem, mēģinot piecelties. Veiciet vingrinājumu 7 līdz 10 reizes.
5. solis
Velotrenažieris ir labs palīgs kāju formas konturēšanai. Visefektīvākais braukšanas veids tiek uzskatīts par kalnup. Veiciet vingrinājumu vismaz minūti, pēc tam veiciet nelielu pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes.
6. solis
Lai stiprinātu augšstilba iekšējā muskuļus, jums jāveic šādi vingrinājumi. Jums jāstāv ar muguru pret sienu, jāuzliek rokas uz jostas un jāveic īsas šūpoles ar taisnu kāju. Centieties nešūpoties pārāk augstu, pēdas garums ir pietiekams, taču veiciet šo vingrinājumu lielā ātrumā. Ar katru kāju ir nepieciešams veikt līdz 10 šūpolēm.
7. solis
Nākamo vingrinājumu vislabāk var veikt baseinā. Jums jāguļ uz ūdens virsmas, ar rokām satverot sānu vai gaisa matraci, savukārt atslābinot un sasprindzinot kāju muskuļus, lēnām paceļot vienu vai otru kāju. Vingrinājumu ieteicams veikt no 7 līdz 10 reizēm.
8. solis
Paņemiet paklāju vai mīkstu segu, kas salocīta uz pusēm. Šūpojiet kājas, guļot uz sāniem. Veiciet līdz 20 šūpolēm ar katru kāju, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu.
9. solis
Pastaiga vietā palīdz nostiprināt augšstilbu iekšējās daļas. Ejot pēc iespējas augstāk, ir svarīgi atcerēties pacelt ceļus. Ikviens, kam nepatīk staigāšana, var aizstāt vingrinājumu ar vieglu skriešanu vai lekt.
10. solis
Apgulieties uz vēdera un salieciet kājas, tās atmetot. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 5 reizes.
