Skaistas un stingras krūtis, iespējams, ir katras sievietes sapnis. Tomēr daudziem ir smagi jāstrādā, lai to sasniegtu. Šeit ir pieci vienkārši, bet efektīvi jogas vingrinājumi. Tie ne tikai stiprinās krūškurvja muskuļus un palielinās plaušu apjomu, bet kopumā dziedinās jūsu ķermeni un uzlādēs jūs ar pozitīvu enerģiju.
Nostājieties stāvus, atstājot plašas kājas. Rokas uz sāniem. Paplašiniet labo kāju uz ārpusi un kreiso uz iekšpusi. Izelpojot, salieciet labo celi un viegli pabīdiet ķermeni uz priekšu. Tajā pašā laikā skatiens ir vērsts uz labo roku. Ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet līdz 10 kārtām katrā virzienā.
Ieguvums: vingrinājums ir vērsts uz krūtis paplašināšanu, piešķir tai elastību un kustīgumu. Tam nav kontrindikāciju.
Piecelties. Plaši izklājiet kājas. Rokas uz sāniem. Labā pēda ir pagriezta uz āru par aptuveni 90 grādiem, bet kreisā ir vērsta uz iekšu. Izelpojot, nolieciet tā, lai labā roka pieskartos labajai potītei. Kreisā roka ir vērsta uz augšu. Nelieciet ceļus. Skatiens ir vērsts uz kreiso roku. Iztaisnojieties, ieelpojot. Atkārtojiet vingrinājumu katrā pusē līdz 10 cikliem.
Ieguvums: poza stiprina krūšu muskuļus, uzlabo asinsriti, izstiepj mugurkaulu.
Gulēt uz muguras. Saliekt kājas tā, lai papēži pieskartos sēžamvietai. Saliekt rokas arī ar uzsvaru uz plaukstām, pirksti vērsti uz ķermeņa pusi. Izelpojot, paceliet krūtis un gurnus, izliekot muguru, cik vien iespējams. Mēģiniet iztaisnot elkoņus. Turiet 30 sekundes. Elpojiet mierīgi.
Ieguvums: poza labi izstiepj mugurkaulu, mazina galvassāpes, nogurums paplašina krūtis.
Kontrindikācijas: Šo vingrinājumu nedrīkst praktizēt cilvēki ar muguras traumām, trūcēm un paaugstinātu asins un intrakraniālo spiedienu.
Noliecieties uz ceļiem, savienojot kājas. Izelpojot, lēnām noliecieties, kamēr rokas gulstas uz papēžiem. Cik vien iespējams, mest galvu atpakaļ. Sajūtiet, kā stiepjas mugurkauls un paplašinās krūtis. Turiet 30 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ieguvums: vingrinājumu mērķis ir palielināt plaušu tilpumu, mazināt mugurkaula sāpes un stiprināt krūšu muskuļus.
Šī poza ir "karaliene" jogā. Lai to izpildītu, nometieties ceļos, ielieciet apakšdelmus uz grīdas, savienojiet pirkstus bļodas formā, kur atpūsties pakausis. Uzņemoties pārliecinātu pozīciju ar atbalstu uz galvas un rokām, paceliet kājas pie krūtīm. Izelpojiet un lēnām velciet tos uz augšu. Turiet minūti un pēc tam atgriezieties pie sākuma.
Ieguvums: Galvas statīvs pozitīvi ietekmē mugurkaula un krūšu kurvja saites un muskuļus, padarot tos stiprākus, elastīgākus. Arī regulāri vingrinājumi uzlabo asinsriti un elpošanu.
Kontrindikācijas: poza nav ieteicama cilvēkiem ar muguras traumām (īpaši mugurkaula kakla daļas) un ar augstu arteriālu un intrakraniālu spiedienu.
Tikpat spēcīgs un lolots kā jūsu sapnis par skaistām un stingrām krūtīm, veselībai un drošībai jāpaliek prioritātei. Tāpēc neaizmirstiet pirms nodarbībām konsultēties ar speciālistiem.
