Kardiotreniņa galvenais mērķis ir stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Atsevišķu vingrinājumu sistemātiskas izpildes rezultātā tiek stiprināts sirds muskulis. Tas ļauj sirdij strādāt ekonomiskāk. Tomēr viena vai otra kardio vingrinājuma izvēle ir atkarīga no mērķiem.
Instrukcijas
1. solis
Sirds vingrinājumi papildus labvēlīgai ietekmei uz sirds un asinsvadu sistēmu labvēlīgi ietekmē visu ķermeni kopumā, stiprinot muskuļu un skeleta sistēmu, normalizējot gremošanas un endokrīnās sistēmas darbību, pazeminot holesterīna līmeni asinīs un paaugstinot imunitāti. Protams, šādas slodzes prasa lielas enerģijas izmaksas. Tāpēc kardio vingrinājumi ir iekļauti dažādos svara zaudēšanas kompleksos.
2. solis
Jebkuras kustības, kas tiek atkārtotas cikliski, var uzskatīt par kardio vingrinājumiem. Šajā brīdī muskuļi saņem nepieciešamo enerģiju, oksidējot taukus un ogļhidrātus ar skābekli. Būtībā kardio vingrinājumi ir vienkāršas aerobās kustības, airēšana, peldēšana, slidošana un slēpošana, riteņbraukšana, skriešana, enerģiska pastaiga, lecamaukla.
3. solis
Pēdējā laikā arvien populārāki ir īpaši trenažieri ar sirds slodzi. Šajā sporta aprīkojumā ietilpst velotrenažieris un skrejceļš. Visas šīs sirds un asinsvadu iekārtas un vingrinājumi galvenokārt darbojas uz ķermeņa lejasdaļu. Tāpēc, ja treniņa mērķis ir nostiprināt sēžamvietu un samazināt gurnu apjomu, ir jāizvēlas šie kardio vingrinājumi.
4. solis
Airēšanas mašīna ir ideāla, ja treniņa rezultātā jums jāiesaista roku un plecu jostas, vēdera un muguras muskuļi. Turklāt ir arī elipsveida trenažieru modeļi ar īpašiem rokturiem, kas ļauj veikt kustības, kas līdzinās slēpotāja kustībām. Šajā gadījumā darbā ir iesaistīts milzīgs skaits muskuļu, kā rezultātā vairāk sadedzina enerģijas daudzumu.
5. solis
Kuru kardio vingrinājumu izvēlēties treniņam, atkarīgs tikai no individuālajām vēlmēm. Ir vispārīgi speciālistu ieteikumi. Piemēram, ja cilvēkam ir liekais svars, kas pārsniedz 20 kg, ieteicams vingrot ar nekustīgu velosipēdu. Šajā gadījumā labāk ir atteikties no skrejceļa lietošanas. Jāatzīmē, ka velotrenažieri ir arī horizontāli. Tajā pašā laikā kopējā slodze no nodarbībām uz šo sporta aprīkojumu nav mazāka.
6. solis
Meitenēm, kurām ir liekā svara problēmas ķermeņa lejasdaļā, steperis ir ideāls. Tas ir tas, kurš liek darboties lielajiem augšstilba muskuļiem, kur parasti tiek koncentrētas liekās tauku nogulsnes. Cadio treniņu var sastādīt neatkarīgi un tas ir tikai papildinājums parastajiem spēka treniņiem. Piemēram, daudzi sportisti daļu vingrinājuma izmanto kā iesildīšanos, piemēram, lecamo virvi.
