Sauļojoties pludmalē vai peldoties baseinā, jūs ne reizi vien turējāt acis uz meiteni ar plakanu vēderu vai uz puisi ar piepumpētu vēderu un domās iedomājāties sevi viņu vietā. Bet šajā ziņā nav nekā nereāla, jums vienkārši ļoti gribas, esiet pacietīgi, neesiet slinki un ievērojiet dažus noteikumus.
Instrukcijas
1. solis
Vingrinājumiem jābūt regulāriem. Ja jums nav iespējas apmeklēt sporta zāli, varat sportot mājās.
2. solis
Pirms vingrināšanas iesildiet muskuļus ar īsu skrējienu un iesildīšanās vingrinājumiem. Un pat pēc tam nevajadzētu uzreiz sev piešķirt maksimālo slodzi, no šādas apmācības nebūs nekāda labuma, bet sekas var būt briesmīgas.
3. solis
Abs ir muskuļu grupa. Lai nonāktu plakanā vēderā, jums būs jāveic vesels vingrinājumu klāsts.
4. solis
Vingrinājumi augšējam abs. Apgulieties uz grīdas, aizveriet rokas uz krūtīm un salieciet kājas ceļos. Gludi paceliet galvas aizmuguri no grīdas tā, lai jūs sasniegtu aiz krūtīm, nevis kaklu. Paceliet rumpi, cik vien iespējams, pēc tam tikpat gludi nolaidiet to. Alternatīvi, jūs varat veikt šo vingrinājumu uz fitnesa bumbas.
5. solis
Vingrinājumi vēdera lejasdaļai. Apgulieties uz grīdas ar rokām gar ķermeni. Kājām jābūt saliektām ceļos par 90 grādiem. Paceliet kājas šajā pozīcijā un viegli, paceļot iegurni, pavelciet tās pie krūtīm.
6. solis
Vingrojumi slīpajiem muskuļiem. Apgulieties uz grīdas, saliekot rokas galvas aizmugurē, tām jābūt paralēlām grīdai. Saliekt kājas ceļos. Paceliet galvu un plecus uz augšu, labais plecs pieskaroties kreisajam augšstilbam, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu, bet ar kreiso plecu pieskarieties labajam augšstilbam.
7. solis
Tāpat slīpajiem muskuļiem efektīvs ir vingrinājums, kurā tu noliecies uz elkoņa, guļot uz sāniem. Tās būtība ir noraut ķermeni no grīdas pēc iespējas augstāk un uz dažām sekundēm nofiksēt galējā augšējā punktā, pēc tam mēģināt to vienmērīgi nolaist.
8. solis
Nodarbību intensitāte jāpalielina pakāpeniski, ievērojot principu "nekaitē". Un atcerieties galveno - lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ikdienā ir jāizpilda viss prasību komplekss, sākot no diētas līdz vingrošanai.
