Ārsti daudz saka par to, ka mūsdienu cilvēkam, kura dzīvē fiziskām aktivitātēm paliek arvien mazāk vietas, regulāri jāvingro. Bet daudzi cilvēki ir spiesti to sev atteikt laika trūkuma dēļ. Tomēr. Joprojām ir veidi, kā atvēlēt laiku savai veselībai un skaistumam pat ar vislielāko grafiku.
Nepieciešams
- - sporta inventārs (atkarībā no sporta veida);
- - sporta apģērbs.
Instrukcijas
1. solis
Ejiet uz darbu un no darba, ja iespējams. Tie, kas dzīvo pārāk tālu, var iet tikai daļu ceļa. Šajā gadījumā jūs pavadīsit diezgan daudz laika fiziskām aktivitātēm, jo tas pats lielākoties tika pavadīts ceļojumā transportā. Lai no rīta būtu laiks visam, jums vajadzētu piecelties agrāk.
2. solis
Vasarā nomainiet velosipēdu. Šajā gadījumā jūs pavadīsit vēl mazāk laika ceļā, bet tajā pašā laikā jūs saņemsiet pietiekamu slodzi uz muskuļiem. Ja jums birojā jābūt oficiālā uzvalkā, tad labāk to ņemt līdzi un iet - sporta apģērbā. Tad jūs varat mainīt darbu, neuztraucoties par to, ka jūsu drēbes izskatās novecojušas.
3. solis
Vingrojiet no rīta. Tas prasa ļoti maz laika, 7-10 minūtes, bet tas dos jums sparu un spēku, palīdzēs ātrāk pamosties. Vislabāk ir iekļaut vieglus stiepšanās vingrinājumus (piemēram, stiepšanos), kā arī pietupienus, galvas un rumpja pagriezienus.
4. solis
Organizējiet aktīvu brīvdienu atpūtu. Tādējādi jūs varat apvienot saziņu ar ģimeni un sportu. Vieglākais variants ir kopīga pastaiga, ziemā jūs varat noorganizēt slēpošanas braucienu, un šim nolūkam jums pat nav jāatstāj pilsēta, ja tuvumā atrodas parks. Vasarā dodieties uz pludmali, taču lielāko daļu laika pavadiet nevis iedegumā, bet gan fiziskās aktivitātēs - peldēšanā, pludmales volejbolā utt.
5. solis
Veikt “vingrojumu pauzi” pusdienu pārtraukumā darbā. Dažas minūtes staigājiet vismaz pa biroju. Tas palīdzēs jums apkopot domas par veiksmīgu darba dienas noslēgumu.
6. solis
Ja līdzekļi atļauj, iegādājieties skrejceliņu vai velotrenažieri. Nodarbības laikā varat, piemēram, klausīties audiogrāmatas vai tērzēt ar ģimenes locekļiem, kas apvienos abas lietas un ietaupīs laiku.
7. solis
Pērciet vai izveidojiet paši savus mazos hanteles. Dažas minūtes vingrinājumiem ir viegli atvēlēt, piemēram, jūs varat veidot muskuļus, skatoties ziņas televizorā vai vienkārši jebkurā brīvajā brīdī, kas parādās.
