Saskaņā ar pētījumiem, muskuļu šķiedru skaits ir ģenētiski ieprogrammēts un gandrīz nemainās visu mūžu. Kad jums šķiet, ka notiek muskuļu augšana, patiesībā tā ir saistaudu hipertrofija un sarkoplazmas palielināšanās.
Instrukcijas
1. solis
Vingrinājuma laikā muskuļu masa tiek daļēji iznīcināta, it kā notiek mikroplīst, un atpūtas laikā tā tiek pilnībā atjaunota. Un kas ir ļoti svarīgi, masa ne tikai atgriežas sākotnējā līmenī, bet lec tam pāri - to sauc par superkompensāciju.
2. solis
Jums jāzina, ka muskuļu augšana rodas ne tikai no spēka treniņa, bet arī no sarežģīta vingrinājuma. Spēka treniņš dod slodzi, kas izraisa mikrobojājumus, un tāpēc saistaudi palielinās atpūtas laikā. Turklāt šāda apmācība veicina augšanas hormona un testosterona veidošanos.
3. solis
Ar kardio treniņu asinis pārvietojas ātrāk pa ķermeni, kas paātrina toksīnu un reģenerācijas blakusproduktu izvadīšanu no muskuļiem. Stiepšanās vingrinājumi paātrina atveseļošanās procesu, novērš muskuļu stīvumu un paātrina augšanu.
4. solis
Ķermenim nepieciešamas barības vielas normālai muskuļu augšanai. Spēka treniņa laikā sarkoplazmā tiek patērētas barības vielu rezerves, un tiek izveidots "ogļhidrātu logs", tāpēc ir svarīgi 2-3 stundu laikā muskuļus apgādāt ar ātriem ogļhidrātiem (piemēram, cukuru, ievārījumu, medu, baltmaizi).. Jāēd arī dzīvnieku olbaltumvielas (gaļa, olas, piena produkti), bez kurām muskuļu augšana nav iespējama, un neaizmirstiet par pietiekamu vitamīnu un ūdens daudzumu.
