Vingrinājumi palīdz zaudēt svaru un iegūt skaistu fit. Lai svara zaudēšanas process būtu viegls un jautrs, apmācības programmā ir svarīgi pastāvīgi ieviest kaut ko jaunu. Piemēram, jūs varat pievienot aktivitātes ūdenī parastajam kompleksam.
Instrukcijas
1. solis
Jebkura fiziska aktivitāte lielākā vai mazākā mērā palīdz sadedzināt kalorijas. Peldēšanās baseinā nav izņēmums. Jūs varat zaudēt svaru un iegūt formu ar peldēšanas palīdzību, galvenais ir zināt, ko tieši darīt šajā nolūkā. Eksperti saka, ka pat ķermeņa uzturēšanai virs ūdens cilvēks iztērē apmēram 300 kalorijas stundā. Attiecīgi ar aktīvu apmācību var iztērēt daudz vairāk enerģijas.
2. solis
Peldēšanai ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām fiziskām aktivitātēm. Tas ir saistīts ar faktu, ka ūdens "slāpē" trieciena spēku un slodzi uz mugurkaulu, locītavas nav tik spēcīgas kā uz sauszemes. Baseina vingrinājumi tiek uzskatīti par vismazāk traumatiskiem, salīdzinot ar citiem treniņiem. Un peldēšanai ir vairākas reizes mazāk kontrindikāciju nekā citiem sporta veidiem. Peldēšanās baseinā attīsta locītavu elastību, normalizē asinsspiedienu un aktivizē vielmaiņas procesus. Tā ir neapšaubāma šādas apmācības priekšrocība.
3. solis
Lai peldēšana baseinā novestu pie vēlamā svara zaudēšanas, ir svarīgi izstrādāt apmācības programmu, pateicoties kuru students vienmēr būs kustībā. Tikai šī pieeja ļaus jums sasniegt svara zudumu. Visu darbību pirmajam punktam jābūt iesildīšanai. Baseinā to var izdarīt šādi: peldēšanai jāņem īpašs dēlis, ar vienu roku turoties pie tā, nedaudz jāpeldas rāpot, pēc tam mainiet roku un atkārtojiet darbību.
4. solis
Tiem cilvēkiem, kuriem nav dažādu peldēšanas veidu prasmes, ieteicams mācīties, jo tas viņiem ļaus pēc iespējas vairāk izkopt muskuļus. Tā, piemēram, klasiskais pārmeklējums lieliski sadedzina kalorijas: apmēram 570 stundā treniņa. Brakts palīdzēs stiprināt kāju un gurnu muskuļus, tauriņš darbosies ar abs, rokām un kājām, kā arī labvēlīgi ietekmēs mugurkaula veselību. Peldēšana uz muguras ir ļoti noderīga. Tas pozitīvi ietekmē stāju un palīdz noņemt tauku nogulsnes sānos. To darot, ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumu. Ieteicams pārmaiņus mainīt roku un kāju kustības. Tas ir, sākumā students aktīvi strādā ar rokām, veicot šūpoles atpakaļ. Un tad, gluži pretēji, viņš koncentrējas uz savām kājām.
5. solis
Lai treniņi baseinā palīdzētu zaudēt svaru, tas jādara 3-4 reizes nedēļā. Turklāt katram treniņam vajadzētu ilgt vismaz 45 minūtes. Ir svarīgi pavadīt visu šo laiku kustībā, mainot peldēšanas veidus vai vienkārši, turot vienu roku uz sāniem, veikt kāju šūpoles dažādos virzienos. Galvenais ir neapstāties. Pēc peldēšanās vismaz stundu vajadzētu atturēties no ēdieniem un gāzētiem dzērieniem. Tas paātrinās svara zaudēšanas procesu.
