Peldēšana tiek uzskatīta par ļoti veselīgu un veselīgu sporta veidu. Regulāri treniņi baseinā palīdz normalizēt elpošanas sistēmu, stiprināt sirds muskuļus un uzlabot asinsriti. Peldēšana veido pareizu stāju un atvieglo mugurkaulu. Ja jūs ievērojat noteiktus noteikumus baseinā, jūs varat zaudēt papildu mārciņas.
1. noslēpums
Lai peldēšanas laikā zaudētu liekos kilogramus, vispirms jāveic īpaša iesildīšanās, izstiepjot noteiktu muskuļu grupu. Vingrojums tiek veikts rokām, kājām, rumpja saliekumiem un galvas pagriezieniem. Pēc tam jūs varat sākt peldēties.
2. noslēpums
Jūs varat ievērojami samazināt svaru, intensīvi peldoties. Šajā gadījumā uzsvars tiek likts uz sirdsdarbības ātruma palielināšanu. Aerobika ūdenī var arī atrisināt papildu mārciņu problēmu. Daudzi baseini nodrošina līdzīgu apmācību ar profesionālu instruktoru. Tādējādi svara zaudēšanu var lieliski apvienot ar patīkamu vingrinājumu. Tajā pašā laikā aerobikai nav vajadzīgas augstas prasmes peldēšanā. Šajā gadījumā pietiek tikai ar to, lai varētu noturēties uz ūdens. Atcerieties: ūdens ir lielisks līdzeklis pret daudzām nepatikšanām. Tas atsvaidzina, attīra un baro. Ūdens satur makro- un mikroelementus, derīgas vielas.
3. noslēpums
Lai zaudētu šīs papildu mārciņas, ir vērts atcerēties, ka ir lietderīgi ne tikai peldēties baseinā, bet arī vienkārši palikt uz ūdens. Kad cilvēks atpūšas, viņš nedaudz manipulē ar kājām un rokām, lai paliktu uz virsmas. Šī ir sava veida apmācība. Šajā periodā tiek patērēts noteikts enerģijas daudzums.
Ir dažādi peldēšanas stili, kas atšķiras pēc iztērētās enerģijas daudzuma. Delfīnu stils (tauriņš) palīdz samazināt svaru. Svara zaudēšanai jūs varat vienlaikus apvienot arī divus stilus: rāpošanu un tauriņu. Jūs varat pārmaiņus 5 minūtes.
4. noslēpums
Lai nesasniegtu pretēju svara zaudēšanas efektu, vingrojot baseinā, neaizmirstiet, ka peldēšana var ievērojami palielināt apetīti. Mēģiniet kontrolēt ēdiena uzņemšanu.
Dodoties uz treniņu baseinā, jāēd 1-1, 5 stundas pirms stundas. Ēst pēc treniņa jāsāk ne agrāk kā stundu vēlāk.
Pielāgojiet diētu paralēli ūdens procedūrām, diētai, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru baseinā. Iekļaujiet uzturā piena produktus, dārzeņus, zivis un liesu gaļu. Kā saldums ir atļauts ēst ierobežotu daudzumu žāvētu augļu.
5. noslēpums
Pēc noteikta laika peldēšanas noteikti jāveic neliels noderīgu vingrinājumu komplekts.
Kāju slaucīšana ir paredzēta, lai stiprinātu muskuļus augšstilbu aizmugurē. Lai veiktu vingrinājumu, jums vajadzētu piecelties līdz kaklam ūdenī. Taisnas rokas ir izstieptas jūsu priekšā. Ir nepieciešams veikt pacēlājus ar taisnu kreiso kāju, cenšoties pēc iespējas vairāk sasniegt ar plaukstas pirkstiem. Vingrinājums tiek veikts 10 reizes uz katras kājas.
Roku samazināšana un pagarināšana efektīvi attīstīs roku muskuļus. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāiet ūdenī līdz kaklam. Kājas plecu platumā, nedaudz saliektas ceļos. Taisnas rokas ir nedaudz izkliedētas sānos. Pēc tam grābšanas kustības tiek veiktas ar plaukstām. Vingrojumu atkārto 10 reizes 3 komplektos.
Skriešana ūdenī stimulē svara zudumu augšstilbos un sēžamvietā. Lai veiktu vingrinājumu, jums vajadzētu piecelties līdz kaklam ūdenī. Mugura ir taisna. Iegurnis jāievelk sevī tā, lai sēžamvietas muskuļi būtu maksimāli sasprindzināti. Labais un kreisais celis ir saliekti pārmaiņus. Vingrinājums tiek veikts 5-7 minūtes.
