Spēja lēkt augstu var palīdzēt dažās dzīves situācijās, piemēram, kad ir jāpārvar šķērslis. Regulāras lekt nodarbības uztur labu fizisko formu. Lai sasniegtu jebkādus rezultātus, ir jāveic dažādi vingrinājumi, kas attīsta ne tikai kāju muskuļus, bet arī visu ķermeni.
Instrukcijas
1. solis
Lai pārlēktu uz augšu, jums jābūt ar minimālu tauku daudzumu. Cīņā pret lieko svaru palīdzēs riteņbraukšana, skriešana, nodarbības sporta zālē. Pievērsiet īpašu uzmanību uzturam, tam jābūt līdzsvarotam. Uzturā jābūt pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu, ieteicams ievērot noteiktu diētu. Lai to izdarītu, konsultējieties ar ārstu-dietologu.
2. solis
Dodiet savam ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai. Gulēt vismaz 8 stundas. Ja pēc darba vai skolas jūs jūtaties noguris, vislabāk ir atlikt treniņu. Vingrošanas vietā vienkārši pastaigājieties svaigā gaisā. Nepārslogojiet savu ķermeni.
3. solis
Sastādot treniņu programmu, nevajadzētu aprobežoties ar parastiem augstlēkšanas gadījumiem. Pārmaiņus dziļi lec un lec uz vienas kājas; lēkt pāri šķēršļiem. Treniņu izlaišana ar virvi ir ļoti efektīva.
4. solis
Veiciet stiepšanās vingrinājumus, lunges. Pēc treniņa uzņemiet dušu, vēlams siltu vannu. Atpūtieties vismaz divas dienas nedēļā, vēlams katru otro dienu. Tas dos muskuļiem laiku augt un atbrīvot spriedzi.
5. solis
Ja jums ir jebkāda veida traumas, pirms plānojat treniņu, apmeklējiet ārstu. Pielāgojiet programmu tā, lai ievainotajai daļai tiktu piemērots minimāls spriegums.
6. solis
Neaizmirstiet par harmonisku muskuļu attīstību visā ķermenī. Lēcienā ir iesaistītas ne tikai kājas, tāpēc, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, nepieciešams veikt vingrinājumus dažādām muskuļu grupām.
7. solis
Sadaliet slodzi. Neveiciet pārāk daudz pietupienu un atlēcienu. Pārtrauciet vingrošanu, ja jūtaties noguris. Pēc ilga nodarbību cikla (vairāk nekā 3-4 mēnešus) ieteicams veikt divu nedēļu pārtraukumu. Pielāgojiet programmu pakāpeniski, ja nepieciešams, samaziniet slodzi. Esiet pacietīgs - jebkura laika sasniegšana prasa laiku. Atkarībā no vingrojumu programmas pareizības, nodarbību organizācijas, uztura un fiziskās sagatavotības līmeņa, dažu mēnešu laikā var parādīties nopietns rezultāts.
