Sezonas sagatavošanās pēdējā posmā kultūristiem jāsaskaras ar uzdevumu atbrīvoties no liekā ūdens gūžas muskuļos, tādējādi dodot viņiem atvieglojumu. Bet ne tikai viņiem var būt šāds mērķis. Dažas sievietes bieži sūdzas par lieliem gurniem. Jebkurā gadījumā tehnoloģija šīs problēmas risināšanai būs aptuveni vienāda.
Tas ir nepieciešams
- - sporta formas;
- - čības.
Instrukcijas
1. solis
No rīta skrien mazus krosa skrējienus. Šāda veida kardio treniņš vienmērīgi ietekmē visas muskuļu grupas, īpaši kājas. Sāciet ar nelieliem 15 minūšu braucieniem un pakāpeniski virzieties uz priekšu apvidus ātrumā. Tādējādi jūs nožūsit kājas gūžas daļu.
2. solis
Veiciet stieņa pietupienus. Ja masas un spēka treniņš ietver darbu ar lielu svaru un vairākiem atkārtojumiem, tad, lai atbrīvotos no liekā ūdens, jums pienācīgi jāsamazina slodze. Uzlieciet stieni apmēram 70% no maksimālā svara un veiciet tupēšanu 10 reizes un 4 komplektus. Tas palīdzēs sākt augšstilbu žāvēšanas procesu.
3. solis
Veiciet kāju pacelšanu uz īpašas mašīnas. Veiciet šo vingrinājumu tūlīt pēc stieņa tupēšanas. Tas ir mērķēts tieši uz augšstilba muskuļiem. Shēma paliek nemainīga: mazāks svars un vidējais atkārtojumu skaits. Starp setiem atpūtieties 1-1,5 minūtes. Tādā veidā jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju.
4. solis
Katru treniņu pabeidziet ar labu atdzišanu. Neaizmirstiet labi izstiept kājas, rokas un muguru. Veiciet šūpoles, līkumus, šķelšanos, pusi šķelšanos. Tas viss sagatavos muskuļus nākamajai slodzei un pasargās tos no traumām.
5. solis
Ēdiet vairāk dabīgas pārtikas un mazāk olbaltumvielu. Pieaugot svaram, sportisti dienā patērē apmēram 3 g olbaltumvielu uz 1 kg personīgā svara. Samaziniet šo daudzumu līdz 1 g, kā arī pievienojiet diētai vairāk zivju, dārzeņu un augļu salātu, šķiedrvielu un graudaugu. Ēd mazāk graudaugu, vārītas gaļas un pākšaugu.
6. solis
Samaziniet mitruma uzņemšanu. Parasti sportistam dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri tīra ūdens. Tāpēc no personīgās normas atņemiet 500 ml un patērējiet tieši šo daudzumu. Pārmērīga mitruma dēļ augšstilbā var veidoties tauku krokas.
7. solis
Nedēļas beigās vienu reizi dodieties uz saunu un baseinu. Ūdens procedūras ir arī lieliskas, lai palīdzētu atrisināt lielu gurnu problēmu. Tvaika telpā jūs varat zaudēt apmēram 1-2 kg un pēc tam kārtīgi peldēties baseinā, lai atjaunotu muskuļus. Tas būs labs papildinājums apmācības procesam.
