Jaudīgi, sūknēti krūšu muskuļi ir sapnis ikvienam, kurš apmeklē sporta zāli. Un tā nav nejaušība - labi izpētot viņus, nav iespējams nepamanīt, un, lai tos izsūknētu, ir daudz dažādu vingrinājumu, no kuriem jūs varat izvēlēties vislabāk piemērotos. Piemēram, ja jūs vingrojat mājās, pietiks ar pāris saliekamiem hantelēm un regulējamu stenda presi, lai jūs kvalitatīvi sūknētu krūšu muskuļus.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms veiciet hanteles nospiešanu uz taisna soliņa. Apgulieties uz soliņa taisni, izstieptām rokām priekšā, turiet divas hanteles. Nolaidiet tos līdz krūšu muskuļa līmenim, saliekot elkoņus, un nekavējoties piespiediet tos uz augšu ar spēku. Veiciet piecus līdz sešus komplektus, katrā no tiem ir astoņi līdz desmit atkārtojumi.
2. solis
Turpiniet strādāt ar krūšu muskuļiem, izmantojot pulovera vingrinājumu. Apgulieties uz soliņa un, rokas aiz galvas, paņemiet vienu hanteli. Ar asu kustību paceliet to uz augšu un lēnām nolaidiet aiz galvas. Kontrolējiet tā kustību, lai izvairītos no ievainojumiem. Veiciet piecus līdz sešus komplektus, katrā no astoņiem līdz desmit atkārtojumiem.
3. solis
Krūts muskuļa treniņa beigās veiciet hanteles izplatīšanos uz taisna soliņa. Apgulieties uz soliņa tādā pašā stāvoklī kā ar hanteles presi, bet izlieciet rokas uz sāniem, nedaudz saliekot elkoņus, līdz hanteles ir vienā līmenī ar ķermeni. Pēc tam strauji paceliet rokas ar hantelēm uz augšu, ar pūlēm sasprindzinot krūšu muskuļus. Veiciet šo vingrinājumu pieciem līdz sešiem komplektiem, katrā no desmit līdz divpadsmit atkārtojumiem.
4. solis
Pēc šī vingrinājumu cikla pabeigšanas uz taisna soliņa, lai to panāktu maksimāli, ieteicams to veikt uz slīpa soliņa.
